十个习惯 让你年轻20岁

导读:来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。

十个习惯 让你年轻20岁

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想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌,需要这样吃东西 。帮助你年轻20岁,这样饮食搭配,这样运动,包你苗条身段 。
1、清晨醒来时多吃食物 这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节 。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用 。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低 。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平 。醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快 。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐 。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择 。
2、来不及吃早餐别空手上班 如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油” 。
3、和孩子一样喝奶 一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子 。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪 。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果 。
导读:来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。
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【十个习惯 让你年轻20岁】4、睡不好会发胖 下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的 。”无形中给自己一种压力 。每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅 。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强 。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝 。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说 。
5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者 面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜 。据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质 。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病 。
6、不停地运动 把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍 。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量 。每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效 。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的 。
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7、饮食宜粗不宜细 一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用 。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收 。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积 。
8、五分钟完全放松 当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人 。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感 。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧 。
9、餐前餐后多补充水分 饭前饭后都应补充大量的水分 。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2% 。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料 。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分 。
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