导读:快步走(1分钟约100至120步)或是上下楼梯爬山等这种能在3分钟左右就会呼吸急促的运动都属于中强度活动 。
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日本recordjapan网站报道,很多人既想健康又懒于运动,于是散步就成了他们的最佳选择 。但是据日本仅仅散步是很难对健康起到影响的 。人们在运动上存在类似的误区 。
【晚上运动更有益于健康】一般说来,中强度的活动的能量消耗是安静时的3至6倍 。快步走(1分钟约100至120步)或是上下楼梯、爬山等这种能在3分钟左右就会呼吸急促的运动都属于中强度活动 。想要身体健康长寿,坚持每天有20分钟的中强度活动是很必要的 。
但是最好在晚上的时间进行散步或慢跑等运动,这样能够使体温稍稍增高,有利于睡眠 。另据研究显示,中强度运动好有利于防止动脉硬化,骨质疏松等症状,这是仅靠散步、做家务等轻度运动得不来的效果 。
虽说中强度的运动很必要,却不宜时间过长 。根据自己的身体自主调节,切不可急功近利,以免适得其反 。
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