记住这7点一年不生病 _小知识

导读：如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。

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新年伊始，很多人都希望在新的一年里，有好运、有事业、有财气...但更重要的是“有健康” 。如何才能在新的一年里健康相随？2015年记住这些建议，让你全年健康无忧。
①科学饮食少吃一两口奶豆天天有
想要一年不生病，首先就要吃得好。市疾控中心慢性病防治科科长林国桢介绍，一个好的生活方式，最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点
1.少吃一两口，多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。
2.粮食七八两，油脂减两成。每天粮食七八两，同时建议每天少吃8~9克油脂，这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。
3.蔬菜八两好，奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两，提倡多吃豆类。
导读：如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。

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4.按时就餐，三餐不少。现在人饮食不规律，暴饮暴食，很容易引起肠胃疾病，按时吃饭这个朴素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保证自己三餐按时进餐，早餐在七八点解决，午饭在11-1300点前，晚饭在6-8点。
②戒烟限酒烟别抽酒限量
科学表明，戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括戒烟从现在开始，下决心，定计划。丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机。烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖。用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯。把要戒烟的想法告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合。为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等。必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。
白酒不过一两。长期过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。男性每次饮酒的酒精量不超过25g，换算成酒量大致为葡萄酒＜100至150ml（相当于2至3两），或啤酒＜250至500ml（半斤至1斤），或白酒＜25至50ml（半两至1两）。女性减半。
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③坚持运动每天中低强度运动30分钟
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生介绍经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。
一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，比如每天走4千步。
④每年体检不同人群有所侧重
体检中心付君建议，30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣” 。
1.三餐不规律、经常在外就餐的人，需要关注代谢方面的检查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼气试验，还建议增加幽门螺杆菌检查。
2.经常喝酒应酬的人，需要关注肝脏病变，做好肝脏b超、酒精基因检测，评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查。
3.有吸烟嗜好的人，需要检查筛查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物，痰细胞学检查。
导读：如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。

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4.经常在电脑前工作、久坐的人，可选择性增加颈椎间盘ct、腰椎间盘ct检查。
⑤控制体重腰围别超过90cm
心脑血管专家姚朱华专家说，控制体重是保持心脑血管健康，预防脑卒中、冠心病的重要环节。
中国成人bmi的判定标准bmi18.5～＜24.0kg/m2为正常，24.0～＜28.0kg/m2为超重，≥28.0kg/m2为肥胖。bmi=体重（kg）/身高2（m2）