1.起床后早晨起床后适量多饮些水 ， 可补偿夜间水分的消耗 ， 对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用 。
2.三餐前约1个小时餐前约1小时空腹喝水 ， 可使水分补充到全身组织细胞 ， 供应体内对水的需要 ， 保证分泌必要的、足够的消化液 ， 来促进食欲 ， 帮助消化吸收 ， 同时可以不影响组织细胞中的生理含水量 ， 还可以避免临睡前口渴饮水 ， 导致起夜、第二天眼睛肿等 。
3.上午、下午工作间休工作期间喝水 ， 可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分 ， 而且体内囤积的废物也会因此顺利排出 。
4.下班时离开办公室前喝一杯水 ， 能够增加饱足感 。
5.睡前2～3个小时这个时间饮水可以冲淡血液 ， 加速血液循环 。
当然 ， 时间的选择也是因人而异的 ， 只要掌握及时补充水分的大原则 ， 不要让身体缺水即可 。

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