史上最权威最健康的生活作息表午睡能防心脏病 _小知识

导读：英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上522―721分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在721之后起床对身体健康更加有益。【史上最权威最健康的生活作息表午睡能防心脏病】

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据外媒报道，马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
730起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上522―721分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在721之后起床对身体健康更加有益。
730―800在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登。沃特金斯说。
800―830吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文。威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
导读：英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上522―721分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在721之后起床对身体健康更加有益。

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830―900避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
930开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
1030让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
1100吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
1300在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦说。
1430―1530午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。
导读：英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上522―721分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在721之后起床对身体健康更加有益。1600喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
1700―1900锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃。尼克说。
1930晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
2145看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
2300洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆。霍恩专家说。
2330上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。