文章插图
1、燕麦
喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感 , 还能增加母乳的供应量 。此外 , 燕麦富含铁元素 , 适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪 。
2、奇异果
奇异果中富含维生素C和钙 , 不仅能通乳 , 产妇食用后还能通过乳汁将钙质传递给宝宝 , 能让宝宝的骨骼和牙齿发育更好 。
3、鲑鱼
作为海水鱼 , 其富含ω-3脂肪酸 , 能减少细胞炎症 。并且 , 鲑鱼还含有大量的蛋白质 , 对婴儿神经系统发育非常重要 。但这种鱼脂肪含量相对较高 , 即便清蒸 , 每天也不要超过1两 。
4、黑芝麻
含多种氨基酸 , 在维生素E、维生素B1的参与下 , 能加速人体代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分 , 妈咪身体好了 , 自然就能下奶 。
5、汤水
多喝汤水能催乳 , 这是很多哺乳期妈咪都知道的 。常见的下奶汤水有山药鸡汤、花生炖猪脚、花生鲫鱼汤等 。在哺乳期 , 产妇除了多喝汤水外 , 也应该多吃肉 , 补充身体所需营养 。
6、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种 , 都具有各种丰富的营养素 。其中除铁质外 , 其他营养均是叶子比茎含量高 , 因此 , 食用莴笋时 , 最好不要将叶子弃而不食 。
7、豆腐
豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效 。也是一种催乳食物 。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服 , 可生乳 。
8、花生
花生是一种比较常见的食物 , 可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症 。
9、黄花菜
黄花菜味道甘甜 , 具有清热、利尿、通乳的作用 。黄花菜鲫鱼汤、黄花菜瘦肉粥等都是比较下奶的食谱 。
10、杏仁
不仅含有大量的蛋白质 , 还是钙的优质来源 。分泌母乳时 , 会有大量的钙随乳汁流出体外 , 容易造成母体钙的缺乏 。因此 , 妈咪们可用杏仁替代薯片做零食 。
11、茭白
茭白营养也是很高 , 它还具有清热解毒的作用 。含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质 。现在多用茭白、猪蹄同煮食用 , 有较好的催乳作用 。
12、莲藕
藕含有大量的矿物质 , 清淡爽口 , 刚生下宝宝的妈妈多吃莲藕 , 可以增进食欲 , 促进母乳的分泌 。
【13种下奶的食物】13、木瓜
木瓜中的木瓜素 , 能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分 , 从而直接刺激母体乳腺的分泌 , 让胸部更丰满 , 帮助乳汁分泌 。
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