导读:麦金尼斯在其所著《老年社会工作》一书中详细描述了著名的“麦克阿瑟研究”,即通过调整饮食和锻炼,就能“成功”衰老 。
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时间很无情,因为谁也挡不住年老的到来 。但人的身体却很“顽强”,因为只要用对方法,就能让疾病和认知的衰退止步 。
美国波士顿学院社会工作研究生院副专家凯瑟琳 。麦金尼斯在其所著《老年社会工作》一书中详细描述了著名的“麦克阿瑟研究”,即通过调整饮食和锻炼,就能“成功”衰老 。
【揭延迟衰老的6个秘密】1.不要沿袭年轻时候的饮食量 。老年人要保持身体健康需要低脂肪、高碳水化合物、高蛋白质的平衡膳食 。所以老人比年轻人需要更多蛋白质,应多吃肉、鱼、禽、蛋和奶制品等 。
2.碳水化合物的摄入要区分加工过的和复合的两种 。通常来说,面包、烘烤过的食物以及糖果中所含的都属于加工过的碳水化合物,这部分营养老人摄入是够的 。但豆类食品吃得少,会导致复合碳水化合物摄入不足,容易导致便秘和其他肠胃问题 。
3.维生素和矿物质的摄入要保证,因为它可以修复由疾病造成的细胞损伤 。
导读:麦金尼斯在其所著《老年社会工作》一书中详细描述了著名的“麦克阿瑟研究”,即通过调整饮食和锻炼,就能“成功”衰老 。
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4.如能在一年内坚持每周3次以上,每次45分钟的走步运动,就能起到增加耐力、缓解关节疼痛、改善血液循环的作用 。
5.举重训练可增加新陈代谢率,减轻体重,改善平衡感,减少摔跤,并能减少抑郁情绪的产生 。
6.通过脑力锻炼,认知功能的衰退也可以完全避免 。比如,做填字游戏、数字游戏或是读报、回忆过去学过的东西,都有激发头脑创造性的作用 。
值得注意的是,老人的心理状态在很大程度上取决于身体状况,也就是说,身体好,心理状态也好 。所以保证身体健康是首位的 。此外,老人需要保持与他人的联系,以养成良好的心态 。
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