女生应该进行力量练习吗,女生简朴力量练习方法 _生活百科

力量练习和有氧练习配合可以达到很好的减肥减脂效果，也能练出线条。力量练习有增肌的作用，所以很多男性健身时会做大量的力量练习。那么女生要不要做力量练习呢？
女生应该进行力量练习吗女生需要进行适度的力量练习。
女生做力量练习可以增强肌肉力量，缓解日常工作的疲惫。燃烧体内脂肪冰加速肌肉的形成。研究发现，女性连续两个月每周进行2-3次力量练习，可以减掉1.6公斤脂肪， “制造”近1公斤肌肉。
力量练习还能增加骨质密度，减低患上骨质疏松症的机会。减少肌肉酸痛和背部疼痛，增加心血管功能，降低患糖尿病的风险。增强自信心，提高承受能力。
很多女人害怕做力量练习，怕会练出大块肌肉。但其实女性的睾酮只有男性的1/30 ，另外，女性雌激素不利于肌肉生长，很轻易堆积脂肪，所以并不会像男人那样练出肌肉。
女生简朴力量练习方法腹部训练可以做平板支撑，训练腹外斜肌和腹内斜肌以及腹横肌。也可以适当的做仰卧起坐，锻炼腱划和弓状线，可以做单杠高抬腿上屈，练腹直肌，锻炼要有度，只需有型，不要让肌肉太明显。
然后女生也应该加强腿部和臀部训练，使臀部上翘，腿部变得微有线条，会很好看。比如深蹲，首先，膝盖不要超过脚尖，可以先不用杠铃，两手向前伸直，腰部挺直，重心后移，抬头挺胸，使上半身呈一条直线，蹲到你不能再往下即可，
保持一段时间可以用5公斤的杠铃做以上动作。千万不要上太大重量，会对背部，颈椎和腰椎造成伤害，严峻的腰间盘突出，我们要科学健身，把握准确的动作，坚持深蹲会让你拥有美腿和翘臀。
最后女生的胳膊和胸部训练要适当，女生大多骨头比较细，所以可以用哑铃训练飞鸟，和卧推，一定要适当训练。才能练出既好看又协调的身材。
女生健身要吃蛋白粉吗对于刚开始健身的小仙女们，假如对于你来说改变饮食结构很简朴，你可以在正常膳食里面得到足够的蛋白质，这个时候你就不需要补充额外的蛋白质；假如你的日常饮食比较随便，牛肉、鸡肉、海鲜等很少出现在你的饮食中，那么这个时候你就很有必要从蛋白粉中补充蛋白质了。
一般少量（比如说一天30g）蛋白粉补充是比较建议的。假如你的早餐营养不均衡，那么建议早餐时候来一杯蛋白粉。或者健身后半小时，这个时候可以促进肌肉的生长。
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