五.采用领跑、跟随跑还是变速跑 。
领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强 ， 那么你就用“领跑法” 。跟随法：如果觉得自己水平一般 ， 你可以用“跟随法” ， 跟随跑时要用自己习惯的步长 ， 这样可以放松省体力 。变速法：如果你平时训练水平较好 ， 而且常用变速跑法 ， 那么你就可以根据自己的速度感和节奏感 ， 采用“变速跑”跑进 。
六.顶风时最好跑在第
二.三位 。
七.合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜太快 。但水平高的考生 ， 前400米就稍快些 ， 水平低就控制些 。到跑完600米后 ， 感觉体力不错 ， 就应提前一点发出最后冲刺 。
八.抢位和超越时必须注意安全和避免违规 。
九.抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手 ， 否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏 ， 应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利 。
进入弯道后 ， 尽量沿一道内侧跑进 。
十.可在最后150～200米处进入冲刺跑 。开始前不要被对手拉下 。
冲刺时尽力加大摆臂动作 ， 加快步频和加大步幅 ， 以最快速度冲过终点 ， 不要回顾旁人 。十
一.冲过终点后尽快离开跑道 ， 防止冲撞 ， 以免受伤 ， 不能马上就去坐下休息 ， 停下后自己在慢慢的活动活动 。十
二.在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 。第一 ， 一般情况下 ， 实力相当时 ， 应竭尽全力争取排序靠前 。
第二 ， 水平明显有差距 ， 应在正常发挥的同时注意节省体力 。第三 ， 出场较迟时 ， 应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可 ， 不必用力过度) 。临场战术制定后 ， 应根据战术要求反复进行训练 ， 使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力 ， 形成较好的控制能力了 。
十
三.跑1500时 ， 尽量跟在第一或第二的后面 ， 那样不觉的累 。十
四.要想出成绩 ， 一定要勤练 ， 不要半途而废 。长跑运动的动作要领
1.头和肩保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。
肩部适当放松 ， 避免含胸 。
2.臂与手摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。
3.躯干与髋从颈倒腹保持直立 ， 而非前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
4.腰腰部? 。
长跑有什么跑步技巧
文章插图
1.长跑前 ， 应先做5-10分钟的热身运动 ， 如走路及伸展操 ， 要做到相应的关节要感到发热、体温上升 ， 心跳稍微加速 。两手叉腰 ， 足尖点地交替活动双侧踝关节 。
交替抬高和外展双下肢 ， 以活动髋关节 。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 。
2.跑后切忌马上停下来 ， 继续走三到五分钟 ， 等到全身放松 ， 而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开 ， 而且必须保持一定的时间 。
3.节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧 。
这个节奏不光是你脚拍地的节奏 ， 更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率 ， 例如 ， 你可以跑两步呼吸一次 ， 也可以跑三步呼吸一次 。这样做可以有效的减轻疲劳感 。长跑最好四步一呼吸 ， 因为长跑属于有氧代谢运动 ， 参与人体各器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。
在跑步过程中 ， 人体对氧气的需求量不断增加 ， 一般情况下 ， 以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
4.正确的跑步技术动作 ， 起跑后 ， 两臂弯曲成90度 ， 随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动 ， 前后摆动幅度不要太大 ， 跑步中大腿后蹬要充分有力 ， 前摆到45度左右 ， 这样可使腹部肌肉处在紧张状态 ， 脚尖要朝向跑进方向 ， 落地要轻柔前伸 ， 动作要放松 。