考试紧张怎么办有哪些方法( 二 ) _考试紧张怎么办

所以不要给自己加压，就算是高考怎么了，紧紧是一场大型考试而已。紧张也于事无补，不如坦然面对，把自己最好的水平展现出来就是胜利。考前合理安排时间，睡眠要充足，保持良好的情绪。
可以学几个适合自己的减压动作。我自己不论什么考试，进考场前我都会紧张，我紧张的表现就是老是上厕所，刚出来就还想去，可是考试的时候，就是两三个小时我都不会去厕所。我知道我自己的毛病。
但是进考场后我就不是很紧张了，拿起笔一答题，我都是做深呼吸，然后闭上眼睛，在心里告诉自己，要冷静，答题开始。每个学生都要学几个适合自己的减压动作，有的学生做给自己打气的动作，当然得暗暗地做，不能动作过大，因为高考考场规则还是很严格的。普通考试可以随意点。不要太在意考试的结果，那么心理就会变得不那么紧张了。
一起学车的一位大姐，考科二，四次都败在了心理素质太差，第五次是最后一次机会了，她说爱咋咋地吧，考不过我就不学了。抱着这样的心态，最后一次居然过关了。
如何缓解考试的紧张

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如何缓解考试的紧张导语：考试需要技巧，有的人会考，有的人不会考。两个人平时学习差不多，但每次考试其中一个总比另一个高几分，究其原因，其实这跟考试经验有关。

（一）如何缓解考试的紧张有的考生在进入考场前，由于大脑处于过度兴奋和紧张状态而引起脑神经功能紊乱，出现紧张、慌乱、心烦、失眠、血压不稳，甚至出现记忆力衰减、感觉迟钝、害怕考试等症状。为使你考出理想的成绩，下面介绍几个消除考试紧张的小窍门：1．临考前
二.三天最好不要再拼命复习了，可以休息一下，到公园里赏花、散步，到田野、水边玩几个钟头，或是做做游戏、打打球，搞些有趣的活动。这样就会使自己从身体到精神都放松一下，以便积蓄更多的精力去参加考试！2．进入考场的一瞬间，如果发现自己有负重心理和紧张情绪，不妨先别急着动笔，可闭目想上20秒钟。想想你最为成功的一次考试的景象和心境，这种回想能使你心情愉快，充满信心，头脑清晰，思路畅通，使你能平心静气地答题。
3．在考试当中出现紧张情绪时，可暂时停下来，做做深呼吸活动。吸气时要慢，脑子里可以想：“吸进力量。”屏气6秒钟后一下了把气呼出，可以想：“呼出污浊。
”重复做几次。这种深呼吸活动和语言暗示，可使你精神振作，情绪稳定。4．当答题遇到难点而紧张时，可以进行不出声音的自问自答，进行自我交谈有助于消除紧张。
当你在心中对自己提出问题并进行回答的时候，常常会换一个角度去分析答题，这有助于解答难题。5．在考完一科的休息间隙，你可找一个僻静的角落，闭上眼睛喝一杯水或桔子汁，静静地在那里坐10分钟，脑子里不要想上一场考试的好坏。这样既能缓解紧张情绪，又能使大脑得到休息，对下一场考试很有益处。

（二）五种缓解考试紧张的食物。牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。
香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。
【考试紧张怎么办有哪些方法】维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

考试紧张怎么办 有哪些方法( 二 )

考试紧张怎么办有哪些方法( 二 )