如何戒烟( 四 ) _怎样戒烟的10种方法

这样剂量一次一次递减，直到戒烟者完全不摄入尼古丁也可以正常生活的时候，就算戒烟成功了。还有一些戒烟小窍门可以帮助大家保持“战果” ，如饭后刷牙漱口和沐浴，穿没有烟味的衣服；避免接触烟味和接触吸烟的人；到不准吸烟的场所，利用公共规则限制自己的吸烟行为；在无法忍受拿起香烟时，深呼吸，喝口水转移注意力；再忍一忍，放慢拿烟的速度，减轻渴求等。
怎么戒烟？最有效的方法

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戒烟需具有自控力，并做好计划，培养新的兴趣爱好，必要时可在戒烟门诊进行治疗。
1.戒烟者可将每日吸烟量减半，逐步减少每日吸烟量直至归零。
还可告知周围烟友自己在戒烟，创造一个良好的外部环境。
2.还可培养新的兴趣爱好，例如运动、钓鱼等，来分散自己的的注意力，从而降低对香烟的依赖。用口香糖等零嘴替代香烟。
3.做好积极的心理建设来面对戒烟的戒断反应，如若陷入紧张不安焦虑的情绪中秋，可以寻求他人开导。
可以进行戒烟日记书写，每天记录进展，给自己信心。
4.可以去医院开设的戒烟门诊进行专业戒烟，医生会根据每位戒烟者的情况制定个性化的戒烟方案。使用戒烟药物例如尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片等。
需要注意的是此类药物需在医生的指导下使用。吸烟有害健康，不仅危害自己的身体，二手烟还会危害他人身体健康，因此戒烟要趁早，最好不吸烟。