如何戒烟( 三 ) _怎样戒烟的10种方法

01认识吸烟危害开始戒烟的第一步就是要认识吸烟的危害，首先吸烟会严重伤害肺部，大量的烟雾经过肺部进行过滤会将有毒物质全都残留在肺部。而且吸烟对呼吸道的伤害也是很大的，很容易引起咽喉炎和气管炎，吸烟还被世界卫生组织列入一类致癌清单中。另外，吸烟不仅是对自己身体的不负责，还是对他人健康的不负责，二手烟的危害甚至比一手烟更加严重。02制定戒烟计划戒烟是一项长久工程，不是一朝一夕就能完成的。
意志力坚定的人能够在2到3个月内就成功戒烟，但是大部分人的戒烟过程都是相当漫长的，所以制定一份长久有效的戒烟计划是十分必要的。而且戒烟计划最好是以书面形式写出，这样才能使自己的执行力更加坚决，也能更好的督促自己的戒烟行为。03减少吸烟频率戒烟是一个循序渐进的过程，因为吸烟的人对烟草已经形成了一种依赖，很难在短时间内消除这种依赖感，所以戒烟要从减少吸烟频率开始。
比如第一天吸六根烟，然后到了第二天减少一根，再维持两三天之后继续减少一根。这样的话在半个月之内就可以将抽烟频率降为一天一根，然后再开始隔几天只抽一根。这样的戒烟过程不会过于激进，以保证戒烟的成功率。
04扔掉吸烟用具在吸烟频率降到很低之后，就可以考虑扔掉吸烟用具，比如打火机、烟灰缸、烟斗、香烟盒等一切与吸烟有关的东西，这样可以彻底断了自己的吸烟念头。没有了这些吸烟工具，想吸烟的时候也不能满足，所以为了戒烟计划的成功进行，一定要下定决心扔掉烟具，家中不保留任何与香烟有关的东西。05转移吸烟思想戒烟过程中戒烟者会下意识的想吸烟，每当有这种想法的时候，就一定要及时的转移自己的注意力。
比如付诸于体力劳动，帮助家人洗衣服、擦地板做饭之类的；或者将重心转移到工作上来，这样可以使人在劳作中忘记吸烟的想法。06经常保持运动大部分吸烟者都没有运动的习惯，而经常运动的人基本上是不会抽烟的。所以想要成功戒烟，就要让自己通过运动来充实自己，一方面运动可以增强人体体质、提高免疫力：另一方面还能通过运动来减少戒烟所带来的焦虑感，每天抽出一两个小时的时间用于体育运动。每当想吸烟的时候，也可以通过运动来消耗吸烟的欲望，一般运动十分钟左右就可以很有效的消除吸烟的欲望感。
07请求他人监督戒烟的过程离不开家人与朋友的监督，因为自己的吸烟行为会间接的损害家人与朋友的身体健康，所以请求家人与朋友一定要严格要求自己，要及时制止自己的吸烟。而且戒烟过程中是很需要家人与朋友的鼓励与帮助，我们要知道，戒烟路上并不是自己一个人在战斗。08意志力要坚定想要成功戒烟，最重要的就是自己的意志力要足够的坚定。绝大部分戒烟失败的人，都是意志力不够坚定导致的，所以既然想好了戒烟就一定要下定决心，说得出做得到。
一个人连戒烟都做到了，还有其他什么做不到的呢？总而言之，你要戒烟成功，一定要有足够的意志力。
怎么戒烟？

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戒烟初期非常难熬，很多人就败在了前面一周的时间。在戒烟的初期阶段，可以通过以下方法减轻戒断反应带来的煎熬：多喝水，帮助尼古丁排出体外；饮食清淡，作息规律，补充多种维生素。
反应很强烈的时候可以使用尼古丁贴片，也就是俗称的“戒烟贴” 。就是让需要戒烟的人摄入剂量相对低的尼古丁。这样虽然一样会有情绪烦躁、精神低落的戒断反应出现，但是由于有一部分尼古丁作为补偿，所以这种戒断反应会相对轻微。当戒烟者能够耐受这样的戒断反应，不至于对生活产生影响的时候，就再次降低每天摄入的尼古丁含量，让戒烟者继续去适应轻微的戒断反应。