也可以加一些其他菜料 ， 如小芹菜、豆腐皮、香菇等 ， 味道更好 。酸枣是中药 ， 而酸枣仁更是以助眠闻名 。若想用酸枣仁来对付失眠 ， 方法很简单 ， 只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了 。失眠较多的人 ， 除了常喝酸枣仁茶 ， 还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝 ， 由于小米也含有能助眠的色氨酸,所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效 。
一般人都认为洋葱是调味菜 ， 其实它也是功效极强的“安神菜” 。它不仅含有刺激泪腺的大蒜素 ， 更能提升人体吸收维生素B1的能力,促进新陈代谢 ， 消除疲劳 ， 改善注意力涣散状况 ， 对安神助眠帮助最大 。不过 ， 比起其他的安神菜,在对付失眠时 ， 洋葱的用法很独特 ， 除了用于菜肴中 ， 与红葡萄酒搭档时助眠效果最好 。
将1个洋葱剥去皮切成片 ， 不能沾到水 ， 然后放入一个用滚水烫过并晾干的玻璃罐中 ， 再加入约500毫升的红葡萄酒 。将盖子封好 ， 放进冰箱冷藏 ， 大约三天后可以饮用 。这道酒又香又好喝 ， 每天睡前喝30~50毫升 ， 不久就能睡得很香了 。
还能够吃些健脑的食物花粉营养丰富 ， 其中维生素K能够健脑防衰 ， 延年益寿 。芹菜芹菜中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质 ， 其中磷和钙的含量较高 。中医认为 ， 芹菜有醒脑健神 ， 润肺止咳的功效 。
黄花菜其中含有丰富的营养素 ， 有养血平肝、镇脑安神、利水消肿之功效 。食用时 ， 以食经加工的干品为好 。黄豆含有丰富的蛋白质 ， 是补髓养阴 ， 补血益智的良方 。对用脑过度、神经衰弱、失眠健忘等症都有良好的疗效 。
食用时 ， 与含蛋氧酸的食物合并最宜 。核桃蛋白质和脂肪的含量远远超过其它果品 。其性温补 ， 有增强滋补能力的作用 ， 对大脑神经有益 ， 是神经衰弱的辅助治疗剂 。
不说梦话的方法？
文章插图
说梦话目前不算是病态 。请你先放心 。
我们知道 ， 只有深睡眠状态才能有连续的梦境和梦话 。从这一点来讲 ， 你的睡眠还是比较好的 。
人们都想获得深睡眠 ， 多少人在想方设法并为之苦恼 。而你们 ， 却在为梦话担忧 。
有人获得了深睡眠 ， 却不说梦话 ， 仅仅表明他的大脑中“主管”语言表达的那一部分系统不太活跃 ， 处于休息状态 。而说梦话的人也不表明那一部分就没有得到休息 。
人的生理状态 ， 不是简单的1+1=2关系 。
梦话的最大坏处 ， 是人为的认知 ， 是自己的担忧 ， 是他人的评介 。至于对自己身体的伤害 ， 医学界尚未有定论 。
还有一点我要告诉你 ， 等到你年龄再大一点 ， 说梦话的情况会有所好转 。
为了你能少说一点梦话 ， 睡觉前你就别喝那种提神的饮料了 。
！
根据你的陈述 ， 考虑为睡眠质量不高的原因 。“是药三分毒” ， 以下我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：
1）牛奶
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸 ， 研究证明 ， 大脑神经细胞中分泌血清素 ， 它可以抑制大脑的思维活动 ， 从而使大脑进入酣睡状态 。人失眠的时候 ， 就是由于脑细胞分泌血清素减少 ， 而色氨酸却是人体制造血清素的原料 ， 故晚间食用牛奶会产生催眠作用 。
2）面包与糖开水
进食面包与糖开水以后 ， 体内分泌胰岛素 ， 可产生色氨酸素 ， 有镇静催眠作用 。
3）小米粥
小米粥营养丰富 ， 其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指 ， 小米又富有淀粉 ， 进食后可促使胰岛素分泌 ， 从面提高进入脑内色氨酸数量 。中国医认为；小米有“健脾和胃 ， 催眠作用” 。