常坐电脑有哪些运动能缓解 _长时间坐在电脑前，做好做什么运动

白领长时间坐在电脑面前工作，对身体也不是特别好。此时想要借助运动缓解，不妨首先观察一下自己的坐姿。如果背部没有挺直，双肩直接耷落，并且显示器跟眼睛处于失衡的状态。此时我们需要不断改变自身的状态，比如适当的抬头或者是低头，并且要及时调整显示器的高度。
想要做简单的运动，那么直接做伸展练习，比如我们坐着的时候，伸展胳膊，伸展腿，伸长脖子，扭扭身体，这样的话，可以尽可能的避免肌肉出现僵硬的情况。通常情况下，在伸展脖子的时候，尽量将头向前后左右移动摇摆，这样看下来比较简单，也比较方便。
双肩也需要不停的扭动，通常前后扭就可以，这样可以有效缓解肩部的压力。而胳膊和肩膀都是要不断的舒展，这样才能够更好的放松自己。由于手经常抓着鼠标，手腕关节也需要适当活动，比如顺时针画10个圈，再逆时针画10个圈。
平时对着电脑很累，有什么适合办公人士的锻炼动作吗？对着电脑很累，怎么才能缓解疲劳呢？需要找到一套适合自己的方法，这才是最有效的。这个方法怎么找？一起来看一下。
【常坐电脑有哪些运动能缓解】头部运动：闭上眼睛，用双手干擦脸、耳朵、脖子，使这些部位发热；用手从前向后梳理头发，用意念跟随手指动作。这样总共做1530次，直到感觉头皮有点发热。功效:长时间努力工作，脑子很累。双手梳头可以加快头部的血液循环，使大脑得到充分的供养，保持旺盛的精力。
眼球运动：闭上眼睛，眼睛尽量向右转，保持3秒钟；然后顺时针向下旋转3秒钟。试着向左再停留3秒钟，然后试着向上再停留3秒钟。最后，向右完成一个顺时针循环，总共缝3针。然后闭上眼睛，用两根手指轻轻按摩眼球。功效:活动眼睛能有效消除眼睛疲劳。
颈部的轻微运动：肩膀自然放松；试着把头转向右边，然后转向左边。总共做三次。尽量后仰，总共做3次。顺时针按压，慢慢转圈移动3次。然后，逆时针按，做三次。功效:工作时颈部长时间前倾，使颈部紧张。这项运动可以很好地拉伸和放松颈部神经和肌肉。
肩部运动：自然站立，双手同肩；开始深呼吸，以肩关节为圆心顺时针转动手臂，尽量做更大的圆周运动。试着深呼吸腹部和胸部。最后，慢慢放松手臂，慢慢呼气。完成这个顺时针循环5次。然后逆时针旋转，工作5次。功效:放松胸、肩、背，配合深呼吸，可以缓解紧张情绪，恢复内心平静。
脊椎扭动运动：双脚分开站立，与肩同宽，自然；左手放在右肩上，右背部紧贴下背部。深呼吸。慢慢呼气，颈部、脊柱、腿部向右扭转，达到极限时保持5秒。慢慢吸气，自然放松。换手，然后向左扭转。一次做35个回合。功效:这种姿势可以调节和放松颈部、脊柱、腿部和内脏，尤其是脊神经。通过脊柱的肌肉达到全身放松的目的。
长时间坐在电脑前，做好做什么运动电脑族必做运动用10分钟放松你的肩部
经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。
上部：办公间放松运动
1.坐姿伸展胸运动
坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，切勿弹振坐椅。
2.俯卧挺身练习
身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点（可用衣服或毛巾做铺垫），腰部始终保持紧贴于桌面边缘，双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可，上行幅度不易过大，双脚不要移动。
3.坐姿颈椎运动
端坐于椅上，头部缓慢做前后屈和左右屈运动，也可做左右转运动，可配合手掌的适度加压，注意用力缓和，循序渐进，切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤。
4.体转运动?
端坐于椅上，双手向后扶住椅背，上身向一方做侧转拉身动作，感觉一侧腰背部得到充分伸展，稍停后换方向再做。注意双脚不可移动，注意控制上身转动幅度。
5.腿部伸拉运动?
坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带得到充分伸展，稍停后，换腿再做。练习时，注意量力而行，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛。