怎么正确登山 _爬山的正确方法

【怎么正确登山】在登山之前，小伙伴们千万要做好热身运动。可能有些小伙伴对热身运动有所忽视，最后出现崴脚，关节疼痛，肌肉酸痛等等情况。一般在登山之前，直接热身10~20分钟的样子。
之后小伙伴们就可以尝试上山，在上山的时候，不要过于急迫。很多人在上山的时候，大汗淋漓，这样其实并不是特别的好。而我们在上坡的时候，尽量控制好自己的步伐。其实在上山的过程中，也需要注意具体的姿势，比如说上半身稍微放松，并且处于前倾的状态，两膝自然的弯曲，两腿慢慢的向后面蹬。
小伙伴们在下山的时候，也需要注意自己的姿势，并且要控制好脚步的速度，千万不要速度太快。因为一旦速度太快的话，容易受伤。其实我们在下山的时候，膝盖微微弯曲，脚跟先着地，上半身处于正直或者是往后面仰的状态。
其实我们在登山的过程当中，也会走一段平路。不得不说，在走平路的时候，建议速度稍微快一点点。如果说觉得自己特别的劳累辛苦，那么就适当的休息一下。一旦觉得自己的状态不错，那么就快步前进。
登山的正确步法登山的正确步法如下：
1、使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。
2、在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题；而在登山时，由于有了上肢的用力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。
3、上山时，一定要量力而行，即使是登一座小山，负重也不要超过体重的1/4重量。即如果你的体重是60公斤，不要带15公斤以上的东西。过度肥胖的人，因为体重已经使膝关节过度负重，也不适合登山运动。
4、增加弹跳动作。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
5、登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
6、转移注意力。登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到登山的乐趣，不会错过美丽的风景。
7、合理安排休息时间，正常情况下每登山40-60分钟就休息5-10分钟。
爬山的正确方法爬山的正确方法上山时，一定要量力而行，即使是爬一座小山，负重也不要超过体重的1/4重量。即如果你的体重是60公斤，不要带15公斤以上的东西。过度肥胖的人，因为体重已经使膝关节过度负重，也不适合爬山运动。
增加弹跳动作。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看。登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力。登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的'事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
合理安排休息时间，正常情况下登山40-60分钟休息5-10分钟。