如何缓解登山腿疼 _爬山以后腿疼应该怎么办

在现实生活中，小伙伴们去登山的时候，发现腿疼是比较常见的症状。而我们可以采用冷敷，温热疗法，按摩，适当的放松，涂抹药膏等等方式来有效的缓解。
首先小伙伴们需要注意人们在刚刚登完山之后，腿部往往会有一点点水肿。通常情况下，在24小时以内可以尝试冷敷的方式，一般冷敷20~30分钟的样子可以有效的缓解。但每天冷敷的次数应该控制在4~6次。
既然小伙伴们在登山的时候，发现腿部已经出现疼痛的现象，这时候我们可以适当的按摩。这样不仅仅能够促进血液循环，而且也能够加快体内的一些不良代谢物及时排出体外。其实我们自己也知道，登山完成之后，可能腿部会非常的疼痛。此时可以做拉伸伸展运动，或者直接在室内来回走动，可以有效缓解。
腿部出现疼痛，这个时候我们可以利用温水浸泡，热敷，甚至于烤电等等方式来有效缓解。但大家要注意这些方式，虽说能够合理的缓解，需要在爬山之后的24小时以后才可以。
怎样缓解爬山后的腿疼怎样缓解爬山后的腿疼
怎样缓解爬山后的腿疼，爬山这项运动可以很好锻炼身体，如果你很少去爬山的话，那么会可能出现腿疼、脚痛、腰痛等等其它症状，爬山之后出现这些症状该怎么缓解，我和大家一起来看看怎样缓解爬山后的腿疼。
怎样缓解爬山后的腿疼1专家介绍主要是由于肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，剧烈运动是无氧糖酵解增加，导致机体内大量乳酸堆积造成的。当天一般只是觉的累，第二天才感觉全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以这才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，才有了随后几天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是费劲的。那么爬山后腿疼我们怎么处理比较好呢？
对付爬山后的腿疼，睡觉就是的缓解方法。爬山后，好好地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排出，使之恢复正常。
在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，运动医学科主任张青松建议水温在30摄氏度~40摄氏度为宜。下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。
如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，张青松推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能加快恢复速度，不需要吃任何药物。
怎样缓解爬山后的.腿疼2爬山腿疼怎么快速缓解
爬山引起的腿疼症状，可以采取以下方法进行对症治疗：1、爬完山后的24小时以内，应当使用冰袋或者是凉水毛巾冷敷，每次冷敷的时间在20~30分钟左右，一天内冷敷4~6次。通过冷敷可以减轻因为过度侵拉而引起的充血和水肿症状。2、爬山结束24小时以后就应当进行温热疗法。可以热敷，也可以烤电，或者是使用温水浸泡，可以加速肌肉内沉积的酸性代谢产物的排出。3、应当进行适当的放松运动，主要是来回走动。
爬山后腿疼最快的恢复法
1、腿部按摩
按摩可以让疲劳的肌肉放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。不过，因为此时腿部酸疼，按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。
2、热水泡脚或热敷小腿
热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，或者热水泡脚，持续大概10分钟，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。
3、做恢复性运动
登山后第二天可适当的进行一些恢复活动，从而加快乳酸的排泄。这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。
4、注意休息
适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。