运动是抗衰老好方法2免疫力：最直观的感受就是——如果你经常跑步，你会发现你很少感冒，也很少生病，即使生病了体能恢复也比较快，这就是跑步提高免疫力的一个证明 。
心脏：有氧运动可使动脉更有弹性，使心脏保持活力，减少各种疾病的发生，如三高、糖尿病、神经性疾病等 。
大脑：跑步可以让你更专注，大脑的灰质区域变大，这意味着你有更好的记忆力，更灵活的思维 。
肌肉：跑步后，肌肉和骨骼会变得越来越强壮 。最大摄氧量VO2Max：最大摄氧量并不仅仅衡量一个人的运动能力水平 。
随着年龄的`增长，最大摄氧量的峰值会慢慢降低，这就意味着我们会比年轻时更容易患上某些慢性疾病 。保持最大耗氧量的最好方法就是跑步 。
运动是抗衰老好方法3“延缓衰老”的6大行为
第一位：心态好
都说：“笑一笑，十年少”可见好的心态对于延缓衰老多么重要 。不良情绪会让身体分泌出儿茶酚胺，这种物质会让血管收缩，血液变快，从而加重心脏的负担 。所以想要延缓衰老，保持身体心理健康，就需要用好良好的心态 。
第二位：坚持运动
坚持运动的女性不论从外表还是精力上看，都会较同龄人年轻得多，尤其是更年期的女性因为雌激素会迅速下降，此时坚持运动有利于促进雌激素分泌 ，从而延缓身体衰老 。
坚持运动还有利于调节内分泌，让内分泌保持稳定，这样也可以让衰老变得慢一些 。所以想要对抗衰老，提高身体免疫力就一定要坚持适量的运动 。
第三位：注重营养元素的补充，多吃抗氧化食物
想要延缓衰老，就要及时给身体补充具有抗衰老作用的维生素和抗氧化物质 。生活中多吃新鲜蔬菜和水果很有必要 。蔬菜中维生素含量高，其中就有具有抗氧化作用的维C 。而紫色蔬菜中富含花青素，可以清除体内自由基，起到抗氧化，延缓衰老的作用 。
鱼肉也是不错的选择 。鱼肉中胶原蛋白，不饱和脂肪，维生素含量都不错，尤其是维生素A和E含量很高，有利于提升皮肤弹性，防止皱纹生成，能够淡斑润肤 。
此外，延缓衰老还要注意补足气血，都知道气血不足老得快，因此平时可以多食用一些能补充气血的饮食 。
第四位：养成规律的作息习惯
熬夜可谓衰老的头号杀手 。经常熬夜会让身体器官多处受损，让大脑过于疲惫，影响情绪，还会让皮肤变得粗糙长斑长痘，黑眼圈严重，非常显老 。
对于女性来说，熬夜更是对子宫和卵巢伤害很大 。这样会导致体内激素分泌紊乱，加快身体的衰老 。
所以想要显年轻，就应该养成晚上11点前入睡，每天睡足七到八小时的好习惯 。这样长期坚持下去，皮肤状态会非常好不说，内分泌也会始终保持稳定，人也自然显年轻 。
第五位：做好皮肤护理
好的皮肤状态会让人看上去更年轻 。注意皮肤保湿和防晒工作，皮肤水分充足，代谢速度就会加快，不易产生皱纹 。做好防晒，是对抗紫外线这一衰老杀手的最好办法，可以预防皮肤长斑暗沉 。平时也要多注意喝水，补充皮肤 水分，每周可以做三次面膜滋润皮肤。
第六位：不抽烟，远离二手烟
生活中抽烟的女性也占有一定的比例，抽烟会加速人衰老，让皮肤胶原蛋白迅速流失，让面部长出更多皱纹 。
而且香烟中的有害物质还会加速身体内自由基的生成，加剧皮肤老化 。且因为不停吸烟的这个动作，会让脸颊内陷，致使法令纹变深，也会让皮肤变得更加松弛，老态毕显 。
所以想要维持年轻态，就不要抽烟，也要注意远离二手烟环境 。