预防肩周炎的注意事项 _预防肩周炎有哪些注意点

在生活中预防肩周炎，首先我们要做到的就是，注意防寒保暖，尤其是颈肩这两个部位。其次，就是对肩周关节的锻炼，一定要加强锻炼让肩周关节的肌肉能够更加紧实，有效的保护肩周关节。再有，在工作和学习生活当中要纠正自己的不良姿势，以免对肩周造成过大的压力。最后，就是要保证一个良好的心态，以免其他疾病引发肩周炎。
在生活当中，我们一定要保护好肩部和颈部，尤其是在秋冬两季，要做好这两个部位的防寒保暖工作尤其是在秋冬两季，要做好这两个部位的防寒保暖工作。秋冬两季温度过低，要适当的增加衣物还要带好围脖，这样才能够有效的预防肩周炎病症的出现。
在生活当中我们可以多参与一些体育运动或者去健身房做一下器械训练，加强对肩周关节的锻炼，也增加肩周关节肌肉的紧实度，这样也就能够有效的避免患上肩周炎的风险。
无论是在工作和学习当中，我们一定要保持一个正确的坐姿和站姿，尤其是学生以及上班族。我们会长时间做案头工作，这个时候就要保持一个正确的肩周姿势否则会因为我们的知识不正确，给肩部和颈部带来无形的压力，从而增大患上肩周炎的风险。
在生活工作和学习当中，我们要保持一个良好的心态，要注意自己的身体健康，以免会由于自身的慢性疾病，例如糖尿病，腰椎病以及其他疾病引起继发性肩周疾病，所以要做到时常观察自己的身体状态，如果发现肩周有不适的状况，要及时就医，按照医嘱及时用药这样才能够有效的预防肩周炎的出现。
如何预防肩周炎？肩周炎是指肩关节周围炎，会出现肩关节的疼痛、活动功能受限、局部的压痛等现象，且肩部逐渐产生疼痛，夜间尤甚。
多发生在中老年人群，因关节的退变引起的对外力承受能力减弱，以及长期的肩关节受力、姿势不当引起的肩周炎。也因自身免疫能力下降、外伤、寒冷等因素的刺激，导致肩周炎的发生。
日常生活中，如何预防肩周炎？
1、及时有效的治疗肩部创伤
肩部骨折和肩部急性创伤（如拉伤、扭伤、碾挫伤等）都应及时治疗，减少肩部软组织炎症发生，从而预防肩周炎
2、防寒保暖
寒、湿、冷不断侵袭机体，低温使得肌肉组织和小血管收缩，并产生较多代谢产物，可以使肌肉组织发生痉挛，继而诱发肩周炎出现。因此在日常生活中，应该注意防寒保暖、避免肩部受凉。
3、纠正不良姿势
对于经常伏案以及双肩经常处于外展工作人群，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。应注意调整姿势，避免造成慢性劳损和积累性损伤。
4、适度锻炼
预防肩周炎应注重肩关节活动度运动，特别是肩关节活动度练习和肌肉力量练习。但运动要适度，以免造成肩关节和周围软组织损伤。
以下运动可有效预防肩周炎：
第一、拉单杠
如果初期力量比较弱，仅能在单杠上悬挂，随着力量的进行，拉单杠次数会逐渐增大。
第二、游泳
游泳也是较好的锻炼方法。游泳时尽量用上肢的力量进行游泳，减少下肢用力。
第三、划圈运动
每隔30分钟~1小时，就做一下手臂划圈的动作。上、下、左、右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动要缓慢进行。
第四、跳绳
跳绳是一种全身性有氧运动。跳绳时，双臂的摇摆运动带动肩部不停的旋转，对缓解肩部活动受限、酸痛疲劳效果良好。且跳跃运动可以缓解腰部肌肉压力，强化肩部功能，加强肩部的血液流通，对于肩关节功能的防治有很好的帮助。
肩周炎是一个慢性积累过程，平时一定要注意在日常生活与工作中的调理，坚持每天适当锻炼。