冬枣和柠檬哪个含维生素c多( 三 ) _哪种水果含维生素c

五、中华猕猴桃
中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域，大约在北纬23°-24°的亚热带山区，中华猕猴桃果实是猕猴桃属中最大的一种。
每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍，梨的30-140倍，一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。
六、山楂
山楂大多分布在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。
每100g山楂维生素C的含量为53毫克，经常吃山楂可以开胃健脾、消食化滞，降血脂、血压等。
七、草莓
草莓原产于南美，我国各地和欧洲等地也广为栽培，草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”，每100g草莓维生素C的含量为47毫克，比苹果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原产于热带美洲，在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称，多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克，半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C 。
九、桂圆
桂圆原产于中国南部地区，分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省（区），主产于福建、台湾、广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克。
十、荔枝
荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部，广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品” 。
每100g荔枝维生素C的含量为41毫克，经常吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症，并能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。不过荔枝是热性水果，吃太多容易上火，所以不要贪吃哦！
维生素C含量高的10种水果，每天吃一点，40岁看起来只有20岁。维生素C能清除体内自由基，抑制皮肤黑素细胞产生黑色素，经常食用维生素C含量高的水果能够美白，让人看起来更年轻，不过过分补充维生素C可不是什么好事，能够满足每天对维生素C的需求就可以。
别乱补维生素C了，这几种常见蔬果维C含量非常高，不是柠檬和橙子维生素C，如今大家耳熟能详，毕竟街头巷尾到处都是补充维C的宣传广告。而其中被提到最多的功效，想必就是它能提高免疫力。
所以在日常生活中，每当到了容易患病的季节或者患上了疾病，不少人都会“疯狂”的给自己补充维生素C 。光靠正常的食补可能都不能满足他们，还会直接吃一些维生素C补充剂。
但爆炸营养课堂的营养师要提醒一下大家，维生素C是不能乱补的，补多了也会对身体造成伤害。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示，普通人建议每日摄取100毫克的维生素C，而对于预防非传染性慢性病的人群，建议每日摄入200毫克。但无论如何，都不要超过每日耐受最高的2000毫克。
此外，维生素C在日常的膳食中并不少，依靠吃的方式，普通人是完全可以补够的。
那么到底该怎么吃呢？不少人可能会想到柠檬和橙子，可事实上，它们的维生素C含量并不是很出众。下面就给大家分别推荐三种蔬果，个个都比你知道的橙子、柠檬要高出很多：
蔬菜方面，强烈推荐彩椒、芥菜和油菜薹。每100毫克的彩椒，含有104克的维生素C，是橙子的3倍多，柠檬的近5倍。而且这种食物的膳食纤维含量也非常高，一般生吃会比较合适；
每100克的芥菜，含有72毫克的维生素C 。不过这种蔬菜含有一定的草酸，食用之前最好能简单焯一下水。另外提醒一下，芥菜的维生素C含量大部分都在叶子中，杆上其实并不是很多。
每100克的油菜薹，含有65毫克的维生素C，也有柠檬的3倍。而且这种蔬菜的钙含量很高，常被称为“补钙小能手” 。
至于水果方面，强烈给大家推荐冬枣、番石榴和猕猴桃。每100克的冬枣，含有243毫克的维生素C，是橙子的7倍多，柠檬的近12倍，当之无愧的“维C之王” 。
而每100克的番石榴和猕猴桃，也分别含有68毫克和62毫克的维生素C，这个含量在水果里也属于非常高的。
总的来说，哪怕按照一天200毫克维生素C的摄入标准，靠每天吃1斤蔬菜和半斤水果，也是可以轻松达到的。而如果你对维生素C有比较强烈的需求，就可以尽量去选择食用前面刚提到的这些蔬果。
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补充维生素c的水果，平日里多吃一些维生素c多的水果，因为维生素C是人体所需的重要物质之一，缺乏维生素C体内胶原蛋白不能正常合成，下面看看补充维生素c的水果及相关资料。