上班族低头族也能不伤颈椎教你正确“低头姿势” _小知识

大部分人无法自然地维持正确姿势，通常是现代生活型态所导致。低头族使筋膜长期姿势不良，颈部核心肌肉无力收缩、颈椎关节卡住，久而久之头部前倾就定型了。久坐的生活型态，也使得腹部核心无力、腰椎前凸、髋关节紧缩、臀部肌肉虚弱且活动不足。在驼背、小腹凸出的体态之下，腰椎便容易受伤而退化。

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曾经有病人问道：“我颈椎痛，拉脖子一阵子就好啦！腰痛，热敷电疗做复健也会好啊！为什么要训练颈椎核心、腰椎核心呢？”复健治疗虽然可以暂时改善筋膜紧绷、骨架排列不当、关节卡住等问题，但并不能改善核心肌群的无力。核心无力将导致脊椎酸痛，做复健只能短暂改善骨骼排列，若无核心肌群的力量支撑脊椎骨，很快就会回复之前的姿态，因此运动治疗才如此重要。复健与运动两项治疗皆不可偏废，否则效果大打折扣。
堡医师看诊时最常问患者平常有无运动习惯。有运动习惯的患者，接受运动治疗的意愿会高很多，痊愈的机会也较大。运动治疗非常重要，只有主动运动，才能改善核心虚弱、肌肉无力的情形。只靠被动的复健治疗是无法取代的。
再者，不同运动型态，会造成不同的运动伤害。以路跑族来说，大多数都有下肢筋膜紧绷的问题，加上路跑族通常10个有9个会说：“跑步时间都不够了，哪有时间放松！”然而，放松下肢筋膜的功夫若没做足，长期下来紧绷的问题会慢慢累积浮现，久而久之就会影响到腰部区域。若是腰部问题始终没有解决，问题会延伸至颈部。筋膜问题的互相影响进程，通常是由足部→腰部→颈椎，由下而上的方向蔓延。
复健治标：暂时缓解疼痛，让骨骼排列暂时恢复原位。
运动治疗、加强核心能力治本：防止疾病再次复发、继续恶化。只有主动运动，才能改善核心虚弱、肌肉无力。
低头伤颈椎，久坐伤腰椎
每个人的筋膜型态各有不同，这是筋膜为了适应身体状态而产生的自然惯性。
影响筋膜型态的因素如下：
1、体质：韧带松弛软Q，或筋膜紧绷硬邦邦。
2、工作型态：久坐、久站、低头、蹲跪、搬重物。
3、日常运动型态：高尔夫、棒垒球、桌球、长跑等。
【上班族低头族也能不伤颈椎教你正确“低头姿势”】摆脱久坐酸痛的方法如下：
● 改善全身骨骼排列。
● 维持正确姿势。
● 伸展放松后实行核心训练、运动训练。
人体肌肉的特性是：紧缩太久会无力，过度伸长也会导致无力！只有各个肌肉在正确的位置时，肌肉才能发挥正常的力量及作用撑住身体。所以无论伸长或紧缩的肌肉都需要再次训练及活化。肌肉在正确位置时张力正常、储备的力量最大，才能发挥正常功用。
长时间低头看手机屏幕，会造成颈椎僵硬、活动不良。颈椎破坏的进程如下：脖子肌肉僵硬→颈椎曲度消失→颈椎小面关节压力过大而退化→椎间盘压力增大 →椎间盘脱水磨损 →颈椎神经压迫、颈椎关节骨刺和退化等不可逆的进程。
训练正确低头姿势错误姿势：脖子往前伸
如何当个姿势正确的低头族？如何正确低头？下巴先微内收，再将头往下旋。每半小时就起来活动身体及肩颈。很多人低头反而是脖子往前伸是不对的。
下面这个训练的目的是告诉颈椎：你的头在脖子的什么位置，对于头在颈椎前方很远的病患大有帮助。在头上放一个约1kg的盐袋，每次10分钟，一天两次。可在打电脑、看电视时顶住，借此训练头部的本体感觉，让头部各个肌肉保持适当张力，改善低头族的状况。
“医生，可是我收下巴时，脖子后面会疼痛不舒服耶。”这是因为颈椎维持不正确的姿势久了，筋膜已经习惯那样的位置，所以在改变姿势的初期较易感到不适，是人体的正常反应。只要持续复健及做矫正运动，颈椎的曲度也会慢慢改善，之后收下巴就不会那么不舒服。虽然没有人的身体能永远处在完美正确的姿势上，但若偏离正确的姿势越久越远，身体的肌肉关节就会承受不正常的压力、累积代谢废物，也越容易产生酸痛问题。

上班族低头族也能不伤颈椎 教你正确“低头姿势”

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