女性增肥方法( 四 ) _女人增肥方法

吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦!经常锻炼吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。
在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。充足的休养锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉(这里建议大家在11点之前就关灯睡觉)，不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。
禁忌烟酒最好是不要沾，这些玩意本来就对身体没什么好处，对于想要增肥的你来说，还是远离这些东西吧。要不然，增肥是没增起来，到最后体重反而下降了可就得不偿失了。另外也不要熬夜，也不要经常吃那些垃圾食品。
女生如何快速增肥方法

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其实现在瘦的皮包骨头的人未必是最受欢迎的，相反，那些穿衣显瘦，脱下有肉的型男美女正是时下最集万千宠爱于一身的男神女神。所以，接下来，我就和大家分享女生如何快速增肥方法，希望对大家有帮助!女生快速增肥方法一：首先你要增肥，一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?线条太明显对女孩子来说并不好，而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用，所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法，那样得到的基本都是肌肉。
你适当运动就行了。
第二点是生活习惯，首先是饮食，通常减肥的人要少吃多餐，所以你应该反过来，每顿吃的很多，一天少吃几顿，食物里面适当增加脂肪含量高的，但为了健康起见，也别吃太多高热食品，吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源，因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠，你的睡眠不能太多，因为睡眠是人体分泌生长激素，它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成，所以小孩子才被要求睡眠充足，才能长的高。但也不能睡的太少，究竟熬夜太消耗体力，呵呵，辛劳积攒的脂肪可能又会被消耗掉，最好天天睡5-6个小时就行了。第三是最要害的，如同减肥要持之以恒一样，增肥同样是件极其痛苦的事情，没有坚强的意志很难实现，这个要看你自己的了，呵呵，能坚持个一年半载的才能有效果，凡事没有很轻松就能做好的，不要认为天天吃了睡，睡了吃就能变成自己想象的那个样子，那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积，比如，小肚子哈哈。女生快速增肥方法二：巧克力巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。
并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
鱿鱼香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。
但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。
薯条其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。鲜榨果汁什么?喝鲜榨果汁也能让人胖?!可别小看果汁的力量呐!一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。
而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。啤酒常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。