五点支撑法是什么？ _五点支撑法正确做法

五点支撑法是什么？

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五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
方法是仰卧位屈膝，以脚跟、肘部和头部为支点提起骨盆，尽量使腹部和膝关节水平，然后慢慢放下，一组动作为一起一落，连续20-30次。
以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。扩展资料注意事项1、必要的热身活动肌肉越放松，控制和扩张就越困难。做这些练习将减少受伤的机会。因此，最好花5-10分钟让身体完全活动，感觉有点出汗。
【五点支撑法是什么？】需要明白这一步是健身的良好开端。2、必要的伸展运动当锻炼一块肌肉时，它会变得紧绷和缩短，拉伸是为了帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做这项运动的最佳时间是在完成热身运动之后，同时，每个动作持续20-30秒，这有助于放松肌肉，得到更有意义的伸展运动。
五点支撑法正确做法

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五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，正确做法如下：做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
注意事项：1、必要的热身活动。
肌肉越放松，控制和扩张就越困难。做这些练习将减少受伤的机会。因此，最好花5-10分钟让身体完全活动，感觉有点出汗。需要明白这一步是健身的良好开端。
2、必要的伸展运动。当锻炼一块肌肉时，它会变得紧绷和缩短，拉伸是为了帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做这项运动的最佳时间是在完成热身运动之后，同时，每个动作持续20-30秒，这有助于放松肌肉，得到更有意义的伸展运动。
五点支撑法的原理是什么？

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五点支撑法原理就是腰背部用力，就会消耗脂肪，出汗，达到锻炼肌肉的目的。增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
扩展资料：拱桥式（五点支撑法）注意事项：拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量，可选择三点支撑法，但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。1、拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般每次锻炼二十到四十次，约五分钟左右。
锻炼一定要循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适或者是发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。2、拱桥式锻炼五点支撑法对腰椎的负荷较小，而拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者，最好的选择五点支撑法锻炼腰背肌肉的力量。