仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于胸前，另一人压住受试者双脚 。坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛触垫 。注意事项：向前卷缩时吸气，回落时呼气；双脚分开与臀同宽平放在地面上；在整个动作过程中保持腹肌持续收缩 。您的浏览器不支持 audio 元素

文章插图
仰卧起坐标准：仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于胸前，另一人压住受试者双脚 。坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛触垫 。
注意事项：
1、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气 。
2、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上 。
3、腹部：在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩 。
4、头部：头部与躯干保持正直 。
【仰卧起坐标准】5、手部：双手不要在颈后交叉，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前 。

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