瑜伽美容养颜的五式( 二 ) _睡前美容瑜伽有哪些

呼气先回到犁式，再缓慢落回。功效：与犁式相近，血液倒? 。
睡前美容瑜伽有哪些

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睡前美容瑜伽有哪些睡前美容瑜伽有哪些，瑜伽是近些年特别流行的一项运动，有些瑜伽动作轻松简单，我们在睡前可以做一些简单的美容瑜伽，从而提高自己的身心健康。下面我为大家分享睡前美容瑜伽有哪些。
睡前美容瑜伽有哪些1一、婴儿式功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。
动作要领：开始时呈跪姿。两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。深度拉伸：坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸) 。
然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。
小贴士：双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。二、下犬式功效：放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。动作要领：从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。
双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。
尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的`放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。小贴士：如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。三、头到膝式功效：拉伸腿部肌肉。
动作要领：双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助) 。每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面) 。
边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。睡前美容瑜伽有哪些2收紧脸颊的美容瑜伽招式一、蛇式1、面朝下俯卧，手放在肩膀下，肩胛骨陷进背部，前额置于地板上。两大脚趾并拢，然后跟向两侧分开，要一直保持双脚放在地板上。这一点很重要。
2、双手向外移动3~5厘米，再把上身抬起来。这一次，手轻轻按住地板，让身体抬高得更高一点。头抬高，肩膀远离耳朵。
保持脖子、肩部与脊椎在一条线上。轻柔地伸直脚趾，加强腿部的伸展。
二、泵式呼吸1、做了几次深呼吸后，迅速收紧胃部的肌肉，把横隔向上推，用力地从鼻孔中呼出气。你的腹部会自然的向里收。呼气要短促、快速、大声。2、吸气时，你的肺部充满了空气，腹部被向外推，自然扩展。
要静静的吸气，吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些。放松，吸气并重复第一步和第二步20次。减肥方法3、放松，正常的呼吸2~3次。
咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。放松，再重复整个呼吸过程2次。三、坐姿前弯1、吸气，手臂在体侧向上伸展到头上方，指向天花板2、呼气，以胸部为引导，自臀部微微向前倾，伸出手去握住外胫、脚踝、大脚趾或脚后跟，只要你感觉舒适就行。
练美容瑜伽让我们的肌肤变得更加美丽

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美容瑜伽的好处很多，尤其对我们的肌肤有着非常好的滋润作用，坚持练习美容瑜伽就会让我们的肌肤变得更加水当当。如何练习美容瑜伽呢?感兴趣的朋友不妨跟着我们的美容瑜伽教学来简单的学习一下。
叩首式的练习可以帮助我们很好的促进全身的血液循环，坚持练习叩首式对改善肤质有着非常显著的功效。
叩首式应该如何练习呢?叩首式叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹，坚持练习就可以打造出水当当的女人。在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。挺直腰背，放松身体，自然呼吸。