24式太极拳教程
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24式太极拳教程如今很多老人都喜欢练习太极拳,这是因为其动作缓慢,不容易造成拉伤 。除了老年人练习太极拳,也越来越多的年轻人、小朋友加入其中 。
但是对于没有经验的人来说,怎么才能快速掌握太极拳的窍门呢?以下是我为大家精心整理的24式太极拳教程,欢迎大家参考!一、起势①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌 。
二、野马分鬃A、①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手 。B、①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手 。C、①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手 。三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手 。
四、搂膝拗步A、①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘,④弓步搂推 。B、①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推 。C、①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推 。
五、手挥琵琶①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂 。六、倒卷肱①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌 。(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌 。
八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌 。九、单鞭①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举 。十、云手①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌 。
(注:重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌 。十二、高探马①跟步后坐展手,②虚步推掌 。十三、右蹬脚①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚 。十四、双峰贯耳①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳 。
十五、转身左蹬脚①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚 。十六、左下势独立①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌 。十七、右下势独立①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌 。十八、右右穿梭①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架 。
⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架 。十九、海底针①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌二十、闪通臂①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架 。二十一、转身搬拦捶①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳 。二十二、如封似闭①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌 。
二十三、十字手收势①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧 。二十四、收势①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势 。拓展阅读:关于太极拳教程太极拳的种类介绍一、陈氏太极拳:主要为武术之乡的河南陈家沟陈长兴传授的,其中以陈发科最为有名 。
其特点是刚柔相济,快慢相兼,有新架、老架、大架、小架之分 。二、杨氏太极拳:杨露禅学拳于杨长兴,后去北京授拳,并传其子杨健候,杨健候传杨澄甫,后经杨澄甫广为推广 。其特点是匀缓柔和,舒展大方 。
三、武氏太极拳:武禹囊先学于杨露禅,先学于河南赵堡陈青萍,并由其兄武澄清在河南舞阳盐店得王宗岳《太极拳谱》,武禹囊深研加以改进而成,其特点是动作灵活,步法轻捷 。四、孙氏太极拳:刨子孙禄堂,其拳得自郝为真,加以改进而成 。其特点是开合鼓荡,小巧紧凑,步活身灵 。五、吴氏太极拳:吴鉴泉学于其父吴全佑(系杨露禅之徒),后自成体系 。
其特点是柔合紧凑,大小适中 。另外太极拳按架式的大小还可以分为以下三种:一、大架式:陈氏、杨氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式 。大架式的特点是拳式舒展大方,轻灵沉稳兼而有之 。
二、中架式:以吴氏太极拳为代表,其拳架大小适中,长于柔化 。三、小架式:以孙氏太极拳为代表,架式小巧紧凑,步活身灵 。太极拳的特点太极拳的流派很多,归纳起来有以下几个特点:一、舒展大方,刚柔相济太极拳充分体现了一个“慢”字,慢生柔,柔中刚,刚柔相济 。由于太极拳有这个特点,不同年龄、性别、体质的人,都可以从事锻炼,尤其是对体弱和患有某些慢性病的人,更是一种较好的.体疗手段 。
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