蝶泳初学怎么练 _海豚腿和蝶泳腿的区别

蝶泳初学怎么练

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使用强大的核心肌肉来回带动髋部，进而以大腿带动小腿做鞭状打水。技术要点包括：1.让强壮的核心肌肉参与大部分的工作。
2.身体有节奏地起伏，而不是快速或忽动忽停。
3.双腿尽可能地拉长且放松。4.脚尖指向离开身体的方向，但不要绷得太紧。练习1【使用浮板打腿——低头】仰卧水中，双手扶浮，两肩放松，眼睛看向池底，双腿并拢，做海豚式打腿。需要呼吸时，只需要对浮板施加压力，抬起头吸气。
练习2【使用浮板打腿——抬头】双手抓住浮板顶部，将上臂放在浮板上，脸露出水面练习海豚式打腿。练习3【不使用浮板打腿——双手前伸】去掉浮板，双手前伸，做流线姿势打腿。换气时，双手轻轻地划一个圆，抬头换气，然后再低头反复打腿。
这个练习要求从泳池的一端到另一端，中间不要休息。练习4【不使用浮板打腿——双手放在体侧】双手放在身体两侧，做海豚式打腿。相比上一个练习，这次的换气要难一些。
海豚腿和蝶泳腿的区别

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海豚腿和蝶泳腿的区别海豚腿和蝶泳腿是同一个动作的两个名称，因为人们将蝶泳打腿称为海豚式打腿，两腿的动作与海豚尾部动作相似。相关信息海豚式蝶泳技术由身体姿势、躯干和腿部动作、臂的动作、呼吸的配合组成，头部和肩部相对稳定，只是吸气时头才抬出水面，接着又潜入水中。
海豚泳的波浪式打腿与别的泳式打腿差别很大，可实际上它与爬泳打腿有很相似的地方，都是直腿向上，大腿带动小腿和脚向下的鞭状打水。
不同之处是海豚泳是两腿并拢同时动作，并加上腰的带动。其要领是：身体俯卧在水中，两腿伸直再向上，大腿开始下压，两膝跟着弯曲，屈膝程度进一步增加，使脚抬得靠近水面，臀部由正常到最低点，接着提臀开始向下打水，这时脚产生的推进力最大，应用力加速进行。当两膝伸直时，向下打腿结束。然后臀部又下沉，两脚伸直向上，开始第二个周期的打水。
初级如何练习海豚式打腿

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【蝶泳初学怎么练】1、海豚式打腿练习——垂直打腿在海豚式打腿实现推进后，就要练习向上和向下打腿。该练习可以帮助您培养对称的打腿，在深度足以浸过头部的水中，开始踩水，让头部露出水面，并使用交替式打腿。
一旦感到舒服，就切换到海豚式打腿。
目标是在水中保持位置不变，不需要太多地用到双手。如果向一个方向更用力地打腿，就会在游泳池中四处漂动。因此，保持位置不变，就意味着要用双腿的正面和背面都向水施加压力。您双脚的上面和下面都应感受到最大的压力，因为它们是结束打腿的身体部位。
2、海豚式打腿练习——仰卧打腿该练习可以帮助您继续培养对称的打腿。现在您感觉到对水的压力，就是时候通过在水中移动来确保它是推进性压力，有效的海豚式打腿练习的下一个部分是，使用在之前描述的仰卧中立姿势，双手放在身体两侧帮助平衡。开始海豚式打腿时，要特别注重对双脚底部的压力。
正如仰泳的交替式打腿那样，膝盖保持在水下。不只是用双脚的正面“推”水。有些泳手认为想着卷曲脚趾，以便在脚踝放松的同时感受到双脚拉伸的感觉，这种方法是有效的。
扩展资料：泳联规定：2004年，雅典奥运会上北岛康介凭借“海豚式打腿”夺取金牌引起的争议，已促使国际泳联在世界游泳锦标赛期间修改了相关规则。2005年7月22日，国际泳联宣布参赛选手在每次转身时可以有一次打腿的动作。根据国际泳联的规定，蛙泳项目中，运动员只能在出发从水面浮出之前和每次转身之后的潜泳过程中，在蛙泳腿之前只能使用一次“海豚式打腿”，因为这种技术能够使运动员比正常的蛙泳技术前进的更快。