室内有效的健身器材有哪些？( 三 ) _室内有很多运动健身器材，室内的运动健身器材主要有哪些呢？

按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中， “1”是蹬腿， “2”是挺身后仰， “3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序，放松手臂，身体前倾，手过膝后屈膝还原。
整个动作应该流畅自然，富有节奏。练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。纠正方法：把阻力定在中等，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。
这样练有利于保证动作的力度与强度，心率也不会在休息时下降太多。二、跑步机动作——身体上下起伏太大，缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了，下肢关节受到的冲力较大。纠正方法：改善柔韧性，让步伐更流畅。
可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不动，一腿站立，另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松，加大步幅。练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。纠正方法：反复进行快速与上坡跑。
这样你能消耗更多的体脂，让肌肉得到更大刺激，使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2% ，再逐渐提高到10%（此时只能大步走) 。练习强度越大，练习时间则相应缩短。
三、健身车动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳，并且给膝关节增加压力；太高则会破坏骑行动作，身体左右摇摆。纠正方法：合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直，脚后跟正好踩在脚蹬上。
骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏，蹬到底时腿正好伸直。练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。纠正方法：做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑，然后是3分钟慢骑恢复，共重复15分钟。
需要时可以臀部离开座位蹬踏，这样更用得上力，也容易维持身体平衡。四、椭圆漫步机动作——阻力太低，结果是无需用力蹬踏，几乎是利用惯性力来保持动作。纠正方法：把阻力定在恰当程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。
当你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，让更多的肌肉参与动作。练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作，你就会感到疲劳乏味，难以保持兴趣。纠正方法：做变速练习，比如90秒快速蹬，然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高，将恢复时间缩短。
如今健身运动已经成为大多数女性的必做功课，由于跑步机减肥的效果很好，所以很多人减肥健身都会选择跑步机，但是你知道跑步机怎么用吗？跑步机减肥需要注意什么？今天我将分享给大家使用跑步机健身时应该注意哪些问题。正确使用跑步机减肥一定要注意这八点运动意外伤害防不胜防，稍不注意就会在运动时使自己受伤，还很容易造成不可挽回的后果。一份研究数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室，其中，最常见的.损伤是在跑步机上不慎摔倒。
【室内有效的健身器材有哪些？】你真的知道怎么才是安全的使用跑步机吗？相信很多人都知道，跑步机嘛！打开开关就可以了，很容易吗！这真的是安全使用跑步机吗？如果你有在跑步机上跑步的习惯，以下八个建议赶快收好。要穿对跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引? 。