阿斯汤加瑜伽中国前十名瑜伽学院 _生活百科

阿斯汤加瑜伽（中国前十名瑜伽学院）
阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽从很多方面改变了我的生活。从身体力量到柔韧性再到精神健康的改善，所以阿斯汤加瑜伽有很多“汤粉” 。
阿斯汤加瑜伽被认为是最具挑战性的瑜伽风格之一。它涉及到很长的姿势序列，并且每个姿势之间都存在vinyasa 。这需要大量的力量和耐力才能完成！
传统的训练风格是通过指导性的自我训练，也称为“mysore” 。学生们聚集在同一个房间里，在经验丰富的老师的指导下进行训练。当他们按照自己的步骤建立力量时，他们会耐心地学习。在训练中你将对这种风格有更深入的了解。
虽然Ashtanga瑜伽并不适合所有人，但它是一种清洁和康复的训练，假如您想开始训练Ashtanga瑜伽，以下好处你应该知道。
阿斯汤加瑜伽的好处提高灵活性
与大多数风格的瑜伽一样，阿斯汤加（Asttanga）会随着训练逐渐提高你的灵活性。经过数周的训练后，你的灵活性将得到改善。碰不到脚趾吗？训练阿斯汤加瑜伽吧，坚持一个月你将能做到。
增强力量
在Ashtanga瑜伽初级系列中有60个vinyasas 。很多动作都需要您用手抬起身体，或是用一条腿保持平衡，这需要大量的核心力量并能很好地增强身体的整体力量。
建立肌肉力量
在进行这些动作时，您会在整个身体上建立肌肉力量。你的手臂和肩膀也会更坚固和健美。
改善心血管健康
在整个训练过程中，每个姿势之间恒定的脉搏使您心率加快。这不仅可以增强力量和灵活性，而且还可以改善心血管健康。
减少体内脂肪
当您进行有氧运动时会发生什么？燃烧脂肪！训练Ashtanga以后，你会发现手臂和腹部的脂肪减少了，假如您想减脂，那么这种瑜伽风格很适合你。
减轻压力和焦急
有人认为，天天重复相同的姿势会失去爱好。但是，当你专注于训练时，您不再将精力放在脚或手放置的位置上。您的意识将转移到您的呼吸上。这使您的训练更像是一种静心的冥想，使您感到轻松无压力。
【阿斯汤加瑜伽中国前十名瑜伽学院】降低血压
在Ashtanga瑜伽中，我们训练一种称为Ujjayi（乌加依）的呼吸法。这涉及到喉咙后部的声门略微收缩，以在您呼入和呼出时发出的声音。扩展您的吸气和呼气，以形成长时间，深沉而平静的呼吸。研究表明，训练这种呼吸法可降低血压。
预防伤害
假如您以安全，准确的方式训练Ashtanga，您将得到一个坚固，灵活的身体，将不易受伤。这对于其他运动形式，可能是一项很好的补充。
随着年龄的增长，您的身体将更轻易受伤，训练瑜伽是保持身体健康的极好方法，可提高你的生活质量。

阿斯汤加瑜伽 中国前十名瑜伽学院

阿斯汤加瑜伽中国前十名瑜伽学院