晨练是一个比较好的习惯,可以让身体各项机能尽快地清醒,也能把经过一夜睡眠体内产生的废气排出体外 。而且早上的空气是比较苏醒的,多呼吸新鲜空气对呼吸系统也是非常有好处的 。但是晨练并不能起太早,太早反而并不好 。那么冬天晨练几点比较好呢?
冬天晨练几点合适冬季最合适的早晨运动时间应该是9点以后 。在冬天,温度太低,晨操不宜过早 。最好是九点钟出去锻炼 。冬季日出前温度很低 。此时,出去运动很轻易导致感冒,关节痛和胃痛 。身体的裸露部分(例如手和脸)也轻易冻结 。
【冬天晨练几点合适】另外,冷空气对呼吸道非常刺激,轻易引起支气管炎,哮喘和其他疾病 。由于体温调节功能降低,四周循环不良,血液循环受阻,轻易诱发心脑血管疾病,血压不稳定的老年人处于更大的危险中 。
什么人不适合晨练在进行晨练之前,您可以测试自己是否适合早操以及进行多少运动是安全的 。专业人士建议使用“步行6分钟即可测试心脏功能”的方法 。
方法是:
尽最大努力,您可以在6分钟内走超过500米,这说明您的心脏功能已经恢复良好;假如小于150米,则表示心力衰竭非常严峻 。不建议这类患者进行早操,而是散步 。运动量最好不要感到疲惫 。一旦出现心慌,应立刻停止并找到休息的地方 。
晨练要不要吃早饭早起跑步之前,最好先吃一些易消化的食物,例如香蕉,葡萄干,稀饭等 。您也可以喝含碳水化合物的运动饮料 。不要吃脂肪和蛋白质含量高的食物,例如瘦肉,奶油等 。这些食物不易消化,进食后30分钟应运动 。最好不要空腹锻炼 。空腹运动可能导致头晕,呕吐,运动引起的低血糖,甚至昏厥 。
健康的人可以在早上空腹锻炼 。假如早餐后开始锻炼,则应间隔半个小时到一个小时 。进食后开始运动会对消化系统产生很大影响,并且在运动过程中腹部会感到不适 。
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