怀孕期怎么控制血压,怀孕了血压高怎么办 _生活百科

怀孕期间孕妇尤其要注重身体，但并不是要一味地进补，不然就有可能孕期高血压或者糖尿病。孕期高血压发病率海内是9.4%，对母婴健康都有比较大的影响，所以孕期怎么注重血压控制呢？
怀孕期怎么控制血压控制总热量，避免体重疯长【怀孕期怎么控制血压,怀孕了血压高怎么办】肥胖是妊娠高血压的一大诱因，不管是否患妊娠高血压，孕妈妈都要防止体重增加过多。这对控制妊娠高血压非常要害，避免引发严峻后果。孕妈妈要合理安排饮食，合理摄入蛋白质，减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物的摄入。
控制饱和脂肪酸摄入饱和脂肪酸不利于控制血压，摄入越少越好，而不饱和脂肪酸有利于降血脂、降血压，可以增加摄入。
饱和脂肪酸含量较多的食物有肥肉、牛油、羊油、奶油等。不饱和脂肪酸含量较高的食物有植物油、坚果、鱼类脂肪等。烹调用油宜避免动物油，选用植物油，且每日用量不超过25 克。
增加优质蛋白质，促进胎儿发育不同来源的蛋白质对血压的影响是不同的，鱼类、大豆及其制品（如黄豆、黑豆、青豆、豆腐、腐竹）等中的优质蛋白质，能保证胎儿在宫内的生长发育。豆类及豆制品中的钙、钾还可以发挥排钠降压的作用。
低盐饮食，减轻肾脏负担孕妈妈的日常饮食以清淡为佳，减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品，尤其是水肿明显者要控制盐的摄取量，限制在天天不超过3 克，以免加重症状。还要避免摄入过浓的鸡汤、肉汤、鱼汤等，以免代谢后产生过多尿酸，加重肾脏负担。
增加膳食纤维的摄入，排出体内多余的钠膳食纤维能吸附体内多余的钠盐，促使其排出体外，从而达到降血压的目的。同时，膳食纤维能促进肠道蠕动，防备便秘，同时避免因便秘引起的血压升高，还能减少机体对胆固醇的吸收，减少其在血管壁上的沉积，防止血管硬化，保持血管弹性。
这些对于控制血压升高都有重要意义。高膳食纤维食物有黄豆、黑豆、红豆、燕麦、荞麦、魔芋、薯类、海带等。
采用少油的烹调方式油腻、油炸食物含有大量的脂肪，为高热量、高脂肪食物，不仅轻易增加肠胃负担，还轻易造成热量过剩，引起肥胖，而肥胖会加重妊娠高血压。日常烹调中要尽量采取少油的烹调方式，比如蒸、炖、煮。
适量补充奶制品，保证钙的吸收钙摄入充分时，可增加钠排泄，减轻钠对血压的不利影响，有利于降低血压。牛奶及奶制品含有丰富且轻易吸收的钙，是补钙的良好食物。孕妈妈可以天天保证一定量的牛奶或奶制品摄入量。
多吃蔬果，保证足量水分摄入新鲜蔬果可提供丰富的钾、钙、膳食纤维，促进体内多余钠的排泄，维持钙钾平衡，防止血压升高；新鲜蔬果中的维生素、钾、钙对于维持正常血压，促进胎儿发育十分重要。
孕妈妈最好天天饮水1500 ～ 1700 毫升，以白开水为主。喝水时要注重不能一次猛
喝，要少量多次喝，以免水分快速进入血液，引发血压升高、头晕、恶心、呕吐等。
怀孕了血压高怎么办1.首先要多次监测血压：假如提示血压一直高，那么孕妈妈需要在医生的指导下增加产检的次数、密切监测血压、合理用药、积极评估孕妈妈和宝宝的健康状况。
2.适当的休息：孕期新妈妈要多休息，精神放松，假如工作比较累，建议尽量减少工作时间。假如孕妈妈身体双下肢出现了水肿，建议休息时将下肢抬高。
3.合理饮食：对于孕期血压高的妈妈建议清淡饮食，避免食用过多的高盐食物，高蛋白饮食，多摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物。
4.适当运动：血压高的孕妈妈可以适量的运动，如散步、孕期瑜伽，注重尽量不要去人多的地方。
5.避免着凉：洗澡时尤其在夏天注重水温，冲完之后要赶快擦干保暖，要注重避免冲凉后着凉。因为着凉会让孕妈妈的血压上升。
妊娠高血压吃什么好建议吃食物：奶及其制品、瘦肉、鱼虾、番茄、冬瓜、黄瓜、茄子、茭白、玉米、红豆、绿豆、橘子、鲜枣、西瓜、蜂蜜等。
少吃或不吃的食物：咸菜、酱菜、火腿、咸肉、腊肠、大蒜、酒、含酒精的饮料、花椒、大料、芥末、鱼子、鱿鱼、动物内脏、肥肉等。