天天骑行20公里能瘦吗天天骑行多长公里合适( 二 ) _生活百科

5、增强新陈代谢
骑行可以锻炼一些肌肉(例如:小腿和股四头肌)，但这不足以抵消随着时间的推移而发生的一般肌肉损失。失去肌肉会损害你的新陈代谢，让你很难减掉甚至保持体重，也会限制你骑行时的能量(燃烧更多的卡路里和脂肪) 。解决办法是力量练习。每周举重两到三天来锻炼肌肉组织，这不仅会让你在骑车时更快更强壮，还会让你的新陈代谢更活跃，这样你一整天都会消耗更多的能量。
6、保持你身体不断的适应
7、计算你的睡眠时间
假如你睡眠不足，那很可能是你减肥拼图中缺失的那一块。2019年发表在《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的一项研究得出结论称，“睡眠时间或充足睡眠时间的可变性越小，生活方式干预治疗肥胖的效果就越好。”翻译过来就是：假如你已经改变了其他的生活方式，你越坚持有规律且充足的睡眠，你就越有可能减掉更多的体重。根据这项研究，就算不多，你也应该坚持至少七个小时的睡眠。另外，你的身体需要它来从骑行中恢复。
8、让它变得有趣
最后，减肥是一个有价值的目标，只要它与健康的习惯有关。让你的骑行和减肥之旅布满乐趣——你可不想在这个过程中把自己弄得精疲力竭!！
【天天骑行20公里能瘦吗天天骑行多长公里合适】你还知道哪些骑车减肥的小妙招？欢迎留言评论！
就算不多，你也应该坚持至少七个小时的睡眠。另外，你的身体需要它来从骑行中恢复。
8、让它变得有趣
最后，减肥是一个有价值的目标，只要它与健康的习惯有关。让你的骑行和减肥之旅布满乐趣——你可不想在这个过程中把自己弄得精疲力竭!！
你还知道哪些骑车减肥的小妙招？欢迎留言评论！

天天骑行20公里能瘦吗 天天骑行多长公里合适( 二 )

天天骑行20公里能瘦吗天天骑行多长公里合适( 二 )