腹肌轮做多长个合适腹肌轮一天做多长合适 _生活百科

健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式。不同的动作有着不同的锻炼效果。
腹肌轮看似简朴，并不是每个人都能做好，特殊是对于一些初学者，如何开展渐进训练呢？
1、跪姿练习法，双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，反复操作。这个动作对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
2、斜板练习法，跪姿训练一段时间后，可以用斜坡的平板或者是有较大坡度的路面，帮助你向站姿训练过度。双脚岔开，双手握紧健腹轮，往返推动。
3、站姿练习法，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，身体推到水平位置，注重腰腹配合用力，尽量不要憋气。这个动作腰腹练习最显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位。
【腹肌轮做多长个合适腹肌轮一天做多长合适】4、瑜伽式练习法：坐在地上，双腿放成v字型，双手紧握健腹轮，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可，往返推动。还可以向左向右推，练习两侧腹肌，反复操作。

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