焦急症的自救方法焦急症怎么能治好 _生活百科

我曾经也有过焦急症，3年前的我工作不顺，感情不和，创业失败，天天焦急的睡不着觉，直到我用了这8个方法，假如你也有这种困扰，不要犹豫，仔细看完，好好记笔记。
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首先，什么是焦急症？焦急症是指以焦急情绪体验为主要特征的神经症。
焦急症的特征有：恐惊、害怕、焦急、过分担心、提心吊胆，痛苦，更有甚者出现胸痛、心跳加速、意识模糊的现象，影响正常的生活。
【焦急症的自救方法焦急症怎么能治好】焦急主要来源于想象力，是人对未来可能发生事情的反应，焦急本身让你耗费太多能量在不必要的事情上面，无法把注重力放在自身，那么该如何战胜焦急呢？分享的方法很简朴，尤其是最后一个，非常实用。
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1、想象事情最坏的情况是什么
你还有三个月就参加考研了，可是还有很多资料没复习，于是你开始焦急，焦急只会让你无法在临考前用心复习，甚至会影响你考试的发挥，当你焦急的时候，你要想象：这件事最坏的情况是什么？最坏情况无非是你没有通过考研，考研机会不是只有一次，可以下次参加。
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2、冥想
冥想能够稳定情绪，常常训练冥想，大脑中的杏仁核缩小了，相反，负责觉醒、决策、专注的前额叶皮层变厚了，而高级的前额叶皮层区域能够抵御低级区域大脑情绪活动的能力，从而降低焦急情绪。
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3、饮食
多食用富含维生素C的食物，维生素C是制造多巴胺的重要原料，香蕉能制造血清素，这些物质能让人产生愉悦感。
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4、睡觉
研究发现，一夜无眠可能导致焦急程度上升30%，充足的睡眠不仅增强你对疾病的免疫力，而且是治疗心灵伤害的灵丹妙药。
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5、运动
运动可以改变大脑活动轨迹，从物理上提升你的专注力、记忆力、自控力，思维能力、情绪治理能力等等，同时，有氧运动可以消耗人体的肾上腺素，从而缓解焦急，有效释放紧张的情绪。
6、阅读
你可以通过大量阅读，提升眼界，开阔思维，洞悉事物本质，找到烦恼的根源，彻底挣脱焦急情绪，解决心理问题。
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7、列出你的长处清单
你焦急是因为不能客观地看待自己，没有处理外界世界的能力，对自己没有一个客观的评价。
比如你想在1天内完成3天的工作量，当你无法完成工作时，你会感到很焦急，这是你对自己没有清楚熟悉的结果，长此以往必将打击你的自信心。
战胜焦急，你需要做的是列出长处清单，一个闪光点，一个好品质，一个好习惯，这都是你身上的长处，久而久之，你发现自己简直太棒了，积极向上的能量取代消极焦急的能量。
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8、列出你的愿望清单
早睡早起，天天晚上11点前睡觉。
半年内减肥10斤。
每个月阅读一本书。
天天学习10分钟英语。
每周运动1小时。
每周看一部电影。
每个月学习一项新技能。
以上这些小目标都很轻易完成，先把小目标列出来，一件一件去完成，只要达成目标，你的信心会增强，这样形成良性循环，健康的生活、健康的心理是战胜焦急最好的方法。
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