孕期是女性要格外注重营养摄入的时期,因为需要供应胎儿的正常发育,所以要保证营养的足够摄入 。比如我们日常就特殊需要的钙元素 。胎儿的发育也需要钙,孕妈自身也需要钙,那么孕期到底需要多少钙含量了呢?什么情况说明需要补钙了呢?
孕期需要钙含量是多少【孕期需要钙含量是多少,孕期需要补钙的症状】根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》,孕早期钙推荐摄入量为1000毫克,比正常生理阶段成年人多200毫克,孕中期、孕晚期钙推荐摄入量为1200毫克 。
女性在孕期通过尿液排出的钙增加,孕早期一般天天从尿液中排出约170毫克,比正常生理阶段的成年人多排出27毫克,到孕中期、孕晚期时,尿液中的钙排出更高 。
孕期女性除了自身对钙的需要增加,还要为胎儿储备钙,大约需要30克钙储留在胎儿 。
孕期补钙有助于增加孕妇产后的骨密度,可增加胎儿的骨盐含量 。
孕期需要补钙的症状小腿抽筋一般怀孕五个月左右的时候,就会出现小腿抽筋的情况,当然并不是说每个孕妈都会有这种表现,但是孕妈在出现小腿抽筋的情况下,一般是表示缺钙了 。
牙齿松动因为钙是构成人体骨骼和牙齿的重要元素,所以缺钙的时候会导致牙齿松动,孕妈会因此食欲不振,这种情况下并不是患了牙病,而是出现了缺钙的现象 。
关节、骨盆疼痛孕中期开始,孕妈会感觉到关节和骨骼有些疼痛,这是因为在孕激素的作用下,身体骨骼中的钙被释放出来而导致的,此时需要补钙了 。
孕期怎么补钙准妈妈补充钙首先是从食物中补 。
最好的来源是奶和奶制品,其次是大豆和大豆制品,鱼虾类,当然绿叶蔬菜也是钙非常好的来源 。
准妈妈要多食用钙质含量高的食物,如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺;适当吃些虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等 。
孕中后期,由于钙需要量增大,也可以补充一些强化维生素D的钙剂,天天补充在300-600毫克钙 。
另外还要注重是钙的吸收维生素D的参与,维生素D最好来源需要多晒太阳.紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收 。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳,所以准妈妈天天也要多到室外适当活动补充维生素D 。
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