刚去健身房先练什么去健身房怎么锻炼 _生活百科

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健身应该从何入手，你知道吗？很多人没有把握健身基础知识，只会盲目锻炼，这导致健身效率低下，无法练出满足的身材。
健身锻炼要把握方法，准确的练习步骤可以让你达到事半功倍的效果。一套公认的健身流程，你做对了吗？
第一个步骤是预备工作
健身之前要做好预备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加精彩。在健身前半小时补充一杯水，换上一套恬静的健身服，方便健身锻炼。
【刚去健身房先练什么去健身房怎么锻炼】第二个步骤是热身，
热身这个步骤很重要，我们不能忽略。如何科学的热身？我们可以进行动态拉伸，活动身体各部分的关节，再进行10分钟慢跑或者快走练习来提升身体血液循环，让身体进入运动的状态，才能降低受伤几率。
第三个步骤是正式练习
正式健身练习的时候，你要先安排力量练习，后安排有氧运动。无论是增肌人群还是减脂人群都不能忽略力量练习。
增肌人群每次安排40-60分钟力量练习，20-30分钟有氧运动，减脂人群每次安排30-40分钟力量练习，30-50分钟有氧运动。
力量练习要遵循：复合动作优先于孤立动作的原则，每个目标肌群安排4-6个动作，选择10-15RM的重量可以提升肌肉维度。
我们要合理分配肌群练习，不能天天锻炼同一肌群，我们要给目标肌群安排合理的休息时间，大肌群每次练习后要休息3天时间，小肌群练习后要休息2天时间。
假如你是一周3练，那么可以进行三分化练习，一天锻炼胸肌手臂，一天锻炼腹部臀腿肌群，一天锻炼肩背肌群，这样目标肌群可以轮流得到休息。
有氧运动方面，我们应该根据自身的运动能力安排适合的运动，不要一开始就进行大强度练习。没有运动基础的人，可以从低强度的运动入手，慢跑、快走、游泳、有氧操、踩单车之类的运动。
坚持一段时间后，随着运动能力的提升，你可以过渡为变速跑、HIIT间歇跑等高强度练习，这样可以进一步促进身体燃脂。
第四个步骤：拉伸放松
健身的最后一个步骤是拉伸，拉伸练习可以放松身体各大肌群，改善充血现象，缓解酸痛感的出现，促进身体的修复。
我们只需要花几分钟时间进行静态拉伸，就能有效提升健身效果。健身后不要立刻洗澡，我们要当身体不再出汗了，体温恢复正常后，再去洗个温水澡。
牢记这3个健身步骤，你在健身的时候就不再迷茫，健身计划会更加科学，好身材也更轻易雕刻出来哦！

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