吃什么食物能长胖这些食物帮您增肥( 二 ) _生活百科

3、睡眠增肥法：这个方法可以理解。其实我们只要参考“二师兄”的生活习惯就可以得知了。它们天天就是吃了睡，睡了吃，才会长得那么胖。假如睡眠不足，即使能胖下来，也是胖得不健康的。所以，增肥期间要保证充足的睡眠，这不仅是为你的健康着想，也有利于你的增肥。
4、服药增肥法：当然增肥还有其他方法了，如用增肥药物之类。本人是不提倡用这种方式的。太简朴轻易得来的往往不是最好的。想达到你健康增肥的目的，就要切实地做出一些努力，想靠这些投机取巧的方法来增肥，可能会得不偿失。
三、适合男性增肥的3种方法
方法1：喝高蛋白奶粉。只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。假如想“速肥” ，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。
对于碳水化合物的食物，米饭是大家最认识之一，而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择佳品。假如一顿吃不下很多食物，可以增加餐量。两餐之间还可加一些高热量的零食，花生、瓜子等坚果是最佳的选择。当然，平衡膳食的原则还是要掌握，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。
方法2：针灸。有关中医表明，太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成，针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效，从而达到调理胃肠。针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效，从而达到调理胃肠。还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。
目前，增肥也是一个相称漫长的过程。增肥要比减肥难得多。假如选择针灸，要在医生的指导之一完成，不要自己盲目的为自己乱针灸，这样并不能达到预期的效果，反之，则适得其反。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变。
方法3：运动增肥。(1)俯卧撑：俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，假如只求练胸肌和手臂线条，天天做30个就够了。动作：俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。双手慢慢用力撑起，腰背继承保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。(2)举哑铃：用三、四公斤的哑铃，平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强，慢慢来。动作：紧握哑铃，肘微屈。将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。(3)扩胸：拉力器(重2公斤) ， 1分钟30次，天天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。动作：两手握住把手，吸气。用力拉开拉力器，呼气。
四、适合女性增肥的4种疗法
1、饮食调理：①用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。②采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供应，破坏食欲。先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。③偏瘦的女人应改掉挑食和偏食这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样，多吃碳水化合物，面食最管用。④在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。⑤平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。

吃什么食物能长胖 这些食物帮您增肥( 二 )

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