抑郁症怎样进行自我治疗( 二 ) _生活百科

5、抑郁症状昼重夜轻
尤其情绪消沉以清早为重。
四、抑郁症患者的饮食
一、心情低落可以吃适量甜食
甜食大都是糖类物质，糖类对大脑有安定的效果，多吃糖类能够增加体内色氨酸的含量，使得色氨酸自由地进入大脑转化成5-羟色胺—能提高人的情绪，因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。所以应该多吃些高碳水化合物、低蛋白质的食品，如蛋糕、面包、水果和干果。有些抑郁症患者，频繁的通过吃东西寻找安慰，他们常无节制地大吃高碳水化合物食品。这会形成恶性循环，因为这样的吃法不可避免地导致体重增加，更降低了自信心。所以吃的时候要适量。
二、补充氨基酸
英国最近的研究表明，女性缺少色氨酸的话，在几个小时内就会表现出抑郁的症状。营养学家认为，氨基酸对振奋人精神起着十分要害的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传到另一个脑细胞。没有神经递质，人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质。它可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。这些食品包括各种蛋白质食品，如瘦肉、低脂牛奶、奶酪和鸡蛋。
还有研究显示ε-3脂肪酸摄入量低的话，抑郁症和经生病的程度就高。ε-3脂肪酸对人体健康有益，所以应当多吃高脂肪鱼，或者天天在饮食中服用一至两克的氨基酸补充剂。
三、补充维生素B族和维生素C
维生素B族对治疗抑郁症有很大的帮助。维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢，有助于保持神经系统健康。研究已经证实，饮食中缺乏维生素B族会导致人的情绪反复而且悲伤。研究人员发现，假如抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者治疗后效果就比较显著。老年患者假如体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于一般抑郁症患者。猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝等食物都是很好的选择。
当人处于压力或抑郁时，体内的维生素C轻易丧失，所以饮食中还应该包括大量富含维生素C的食品。
四、酒是饮食中应该禁止的
虽然少量的饮酒有刺激作用，但是喝一两杯以后，酒会变成镇定剂，对轻易抑郁的人会产生相反的效果，而且酒会使人体内的维生素B族和维生素C丧失。此外，*也使抑郁症加重，所以最好不喝茶、咖啡和可乐，也不要吃巧克力。
五、定期进行有氧锻炼
这一点很重要。很多研究证实身体锻炼能提高情绪，因为通过锻炼多肽被释放到体内。坚持天天散步对患者也很有帮助，清新的空气能够振奋人的精神，能够消除病人的抑郁情绪。总是，身体锻炼时治疗抑郁症的第一步。
六、高蛋白高纤维高热能为主
长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注重服食润肠的食物，以保持大便的通畅。
七、端正心态、提高心理承受能力
预防和治疗抑郁症，平时需注重平衡体内阴阳，调理气血，使阴平阳秘，气血冲和，则使疾病失去发病基础。另一方面亦需注重培养个人应付突发事件的能力，化解不良精神刺激。抑郁症归根结底是心病，心病需要心药医，端正心态，提升对应激事件的心理承受能力，是预防抑郁症的要害环节。
八、女性喝玫瑰花茶可抗抑郁
中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常暖和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇定、安抚、抗抑郁的功效。