但切记不能暴饮暴食,也不能那样像寻常吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了 。
接下来的每个星期都重复这个减肥计划,只要你认真坚持下去,一个月就能减掉2到4公斤的体重了 。
提示:
1、假如煮成粥的话,在现在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜 。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了 。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;
2、假如是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好 。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;
3、在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免你饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊 。
用黑米减肥的长处:黑米营养丰富;黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是质量却比其他的粮食要好,而且脂肪含量很低 。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富,还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素,比白米要丰富得多 。吃黑米轻易饱腹;用黑米煮出来的粥口感很不错,而且大多数人都能接受 。用少许咸菜丝搭配,吃起来就似乎是正常的一餐,不会让你有控制饮食的痛苦 。而且由于粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,即使喝两碗也不会过量 。
此外,黑米属于糙米,汤的纤维含量比较高,饱腹感很强 。吃了黑米粥之后,跟吃同样数量的白米饭一样不轻易感到饥饿 。黑米减肥法不易反弹;黑米是一种健康营养的食物,使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快,但是胜在比较稳定,而且不轻易反弹 。而且黑米减肥法的安全性比较高,使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应 。
四、黑米怎样分辨好坏
我们生活在现在这样一个“乱世”当中,要练就一双火眼金睛,这样才能保证自己不被骗哦 。有些无良的商家会通过染色让它成为黑米,实际上这样的黑米非但没有营养,还会对人体造成伤害呢!那么,怎么辨别黑米的好坏?赶快看下来吧小编有绝招!
第一,看光泽 。正常的黑米表皮层带有光泽,劣质的黑米没有光泽 。
第二,看表皮 。正常的黑米,用手抠下的是片片状的东西,若是粉状的则是劣质黑米 。
第三,看米心 。正常的黑米的米心是白色的,而普通大米的米心是透明的,没有颜色 。用大米染成的黑米,它外表虽然比较均匀,但染料的颜色会渗透到米心里去 。
【常吃黑米有什么营养功效】 第四,看泡米水 。正常黑米的泡米水是紫红色,稀释以后也是紫红色或偏近红色 。假如泡出的水像墨汁一样的,经稀释以后还是黑色,这就是假黑米 。
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