【时尚一点】17岁横扫全球23个大奖，20岁身价过亿的碧莉，最近瘦了不少( 三 )

超慢跑
鉴定小贴士
?1、在跑步的过程中可以一边微笑一边不费劲的沟通，就是超慢跑的程度。
?2、跑步的速度和步行的人相当，甚至比他们慢，也是超慢跑。
?3、如果有比较专业设备的姐妹，可以根据步伐频率是在每分钟170-180步左右，速度在每小时6-8公里，心率维持在每分钟60-80次，来检测自己现在是不是处在超慢跑的状态。
相对于普通的跑步，超慢跑的姿势也有一些小区别。
一姐也建议姐妹们，可以以原地超慢跑为基础，在熟练掌握之后进行户外超慢跑。
根据一姐自己练习超慢跑的经验，一姐总结了下面几点。 ????
原地超慢跑
动作要领
1、直立上身保持稳定，首先呈站立状态。
2、此时大腿提起，带动小腿，进行跑步姿势的左右脚交替，落地时注意前脚掌着地。
3、在这个过程中，身体重心向上提，稳住上身，不要左右摇晃。
4、髋部位置保持正中，同时腰背挺直。
比起原地超慢跑，户外的超慢跑是前进的状态，不同点就在于下半身。
一姐也帮大家总结了户外超慢跑的动作小贴士。 ????
户外超慢跑
动作要领
1、上半身的动作与原地超慢跑的动作相同。
2、下半身的臀部收紧向上送力，重心往前送。
3、同样大腿带动小腿，髋部先前微微倾斜，跑步过程中，前脚掌着地。
4、最重要的一点，膝盖领先脚掌，避免产生胯部产生大幅度的运动。
总之，一姐觉得，超慢跑这项运动适合全年龄段的人群，而且比普通的跑步更加简单。
如果有姐妹们想减肥，但是懒得尝试大强度运动，超慢跑绝对是超级合适的选择。