跪姿前倾:双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持竖立,双手自然下垂 。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸 。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾 。重复做3-5次 。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉 。
四、影响人肠胃五个习惯
吃得太油腻
专家说,长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降,形象地说就是“肠子漏了” 。此时,人体免疫系统就会介入,身体开始“发炎” 。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积,首先表现出来的症状就是肥胖,进而诱发胰岛素抵挡、动脉血管粥样硬化等改变,增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险 。
滥用抗生素
专家研究发现,滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复 。抗生素在杀死坏细菌的同时,也对好细菌造成致命打击,肠道的保护屏障随之被破坏,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加 。
节食减肥
现在很多男人通过少吃饭,甚至过度节食来减肥 。调查显示,80%的减肥者经历过便秘,他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,肉蛋类吃得太多 。吃得太少会导致营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化功能紊乱,而且,假如肠道内没有足够的食物残渣,特殊是膳食纤维来刺激肠道蠕动,易导致便秘 。
乱补保健品
面对琳琅满目的保健品,有些人图方便,希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬 。专家认为,要想保持健康,我们体内需要多种有益菌,而且数量也要足够多 。但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌,假如长期使用单一的益生元,会令肠道“微生物森林”结构单一化,不利于长期健康 。
缺乏运动
专家宣布的一项研究显示,缺乏运动引发的肠道菌群失调,可能导致代谢性疾病和肥胖 。
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