寻常吃的白米饭到底有没有营养,天天米饭吃多了会胖吗 _生活百科

最近有篇报道说白米饭是垃圾食品，但是白米饭是我们的日常生活中的主食，为什么说吧白米饭是垃圾食品呢，下面是360常识网为大家带来答案，希望能帮到大家!
白米饭是垃圾食品吗
不是
1、白米饭提供人体必需的碳水化合物，还含有少量维生素(主要是维生素B族)、矿物质(如钾、钙等)、膳食纤维等营养物质。
【寻常吃的白米饭到底有没有营养,天天米饭吃多了会胖吗】2、按照“中国居民膳食指南”标准，天天食用谷物类(包括杂粮类)250克—400克，对男性来说，每顿三四两的米饭一点都不多，假如是女性，每顿二两左右是合适的。
米饭的营养成分
大米蛋白质中，含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80% ，赖氨酸含量高于其它谷物，氨基酸组成配比合理，比较接近世界卫生组织认定的蛋白质氨基酸最佳配比模式。
大米蛋白质的生物价(BV值)为77 ，蛋白质效用比率(PER值)为2.2(小麦为1.5 ，玉米为1.1) ，蛋白质的可消化性超过90% ，均高于其它谷物，因此大米蛋白质的营养价值高。
米饭的热量
一碗米饭约232大卡热量。
由于各家用的大米品种不尽相同，米粒涨发情况不同，偏爱吃米饭的软硬不同，所以加的水多少不同，因此用蒸好的米饭称重来计算热量是不太准，或不太有普遍意义的，用生米计算才相对正确。
很多营养食谱里介绍一碗白米饭的热量是300千卡，《中国食物成分表》(2009版)中100克(二两)蒸米饭的平均热量是116千卡。
米饭1碗(瓷碗)大约200克。食物包装上标500kj ，但这是能量,要换算成卡路里,所以要除以4.184 ，即500/4.184=119.5大卡,这就是它的卡路里。
天天米饭吃多了会胖吗
很多人都认为，米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭，或者天天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知，这样做会更加肥胖。营养师认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。
米饭是中国人的传统主食，几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低，每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相称于一个半苹果所含热量。
假如把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品，而且精米比粗米所含的热量更低。
在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好天天不少于2两，中午的2两米饭是不能少的。假如实在想控制食物的摄入，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。
米饭的创意做法
南瓜饭:南瓜营养价值很高，特殊是胡萝卜素含量居瓜中之冠，其中的果胶可以提高米饭的黏度，使糖类吸收缓慢，因此，南瓜饭适合糖尿病患者食用。另外，南瓜中的甘露醇有通便作用，可以减少粪便中毒素对人体的危害，防止结肠癌发生。
黑木耳饭:先将大米煮烂，然后加入黑木耳煮成饭或粥。黑木耳是一种营养价值很高的胶质食用菌和药用菌，含铁丰富，赖氨酸和亮氨酸含量尤其高。近些年来发现，它能降低血液黏稠度，对心脑血管疾病有明显的防备作用。
芋头饭:在大米中加点芋头，蒸成饭。芋头质地细软，易于消化，适合患有胃肠道疾病、结核病的人以及老人、儿童食用。便秘或夏天身上红肿时，吃点芋头饭尤其能起到通便、解毒的作用。不过，芋头含淀粉较多，多吃轻易胀气，吃时应注重适量。
淮山药饭:在大米中加入淮山药，煮成饭或粥均可。淮山药营养丰富，一向被视为物美价廉的补虚佳品。由于其自身不含脂肪，而且所含的黏蛋白能防备心血管系统的脂肪沉积、保护动脉血管，因而能防止动脉硬化，并且可以使皮下脂肪减少，避免肥胖。