【时尚一点】酒驾被抓后，朴秀英晒出最新简历照，网友：这一年就是换脸了( 三 )

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如果上面的体能训练都能坚持下来，说明姐妹们的体能还是非常不错的。
一姐同样也提到了，有些姐妹自身平衡力较差也是会有晕动症的现象出现。
那么这时候整体的体能训练是基础，缓解晕动的另一方面还是专项提高自己的平衡能力。
结合整体的体能训练，一姐也给到姐妹们几种平衡训练动作。 ????
飞机式平衡
1、双脚并拢站立，重心放在右腿，身体向前倾，左腿向后抬起，直至身体与地面平行。
2、坚持20秒，期间保持左脚尖朝向地面，膝盖轻微弯曲。
3、放下左腿，换边练习。
4、可换腿做5组。
俯卧侧转
1、双手撑地做平板撑，右手先移至身体中线处，身体向左侧旋转。左脚2、旋转后叠放在右脚上，胯部与天花板在同一平面，左手臂向外侧伸直抬起，直至指尖朝向天花板。
3、保持双脚并拢，坚持5秒，然后恢复至起始平板撑动作；换边练习
4、左右各旋转一遍算一次，做10次。

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深蹲进阶版-波速球深蹲
1、波速球球面向上放置，双脚与肩同宽，站在球面上
2、双手掌面向下向前平举，慢慢弯曲膝盖，进行深蹲，蹲至大腿与地面平行
3、停顿一下，恢复至起始姿势
4、进行10次。

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如果可以很好掌握的姐妹，可以将波速球球面向下放置，进行深蹲
平衡箭步蹲
1、双脚站立与肩同宽，双手放在胯部。
2、右脚向前迈出，慢慢下蹲，直至右膝呈90° 。
3、右腿发力站起，同时左腿向后抬起，尽量让身体从肩到脚跟呈一条直线（注意后踢腿不要太过紧张）。
4、保持住，感受臀部受到挤压，然后慢慢恢复至起始姿势。
5、每条腿进行10次，可做4组。

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如果上面的平衡训练，完成的越顺畅越说明姐妹们的平衡能力也是非常奈斯的。
还有一点需要姐妹们注意，通过运动提升前庭稳定性是有时效的。
首先，前庭稳定性的训练要积累50小时才产生肉眼可见的效果。
但是前庭稳定性训练还有一个bug ，如果训练终止还会逐渐消退。 ????

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△出自文献《晕动症的发生、预防及体育疗法研究》
这也说明了，姐妹们如果想要通过运动缓解晕车，一定要坚持锻炼！！！
反正一姐之前真的有过感受，一个月没有锻炼之后，就又开始晕车。
退一万步讲，这样长期的体能训练还能达到很好的减肥塑形效果，姐妹们还不和一姐练起来。

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