鸡蛋和全麦馒头吃哪个减肥好,减肥吃全麦馒头好还是鸡蛋好 _生活百科

我们都知道，全麦馒头和鸡蛋都是比较常见的两种食物，他们都含有一定的营养，具有很不错的食用价值，深受人们喜欢，很多人都会常常吃全麦馒头和鸡蛋。那么鸡蛋和全麦馒头哪个适合减肥吃呢？下面让我们详细来看看吧！
全面馒头和鸡蛋哪个适合减肥对减肥来说，假如是同等大小、同等重量的鸡蛋和面包，建议选择鸡蛋。
有下面3个原因：
1、对减肥来说，蛋白质的重要性要大于碳水化合物的鸡蛋是优质蛋白质的主要来源，因其物美价廉，深受减肥者和健身者的喜爱。
全麦馒头富含复合碳水化合物，是我们常吃的一种优质主食。
您可以看到，很多减肥方法都是“戒糖、戒碳水”，还有就是高蛋白低碳水；最极端的“生酮饮食”干脆就是不吃碳水化合物。
但是基本上没有那种略微科学一点的减肥方法是“戒蛋白”或者是“少吃蛋白”的。
蛋白质摄入不足一个最大的坏处是：分解肌肉，降低基础代谢率。
基础代谢率越低，人消耗的热量就越少，人就会轻易发胖。
所以，少吃一点碳水化合物其实问题不大，但是蛋白质摄入不足问题就比较严峻。
2、鸡蛋比全麦馒头更抗饿鸡蛋和全麦馒头都是低GI值的食物，从理论上来讲，应该抗饿能力差不多。
但实际上，我们常吃的全麦馒头，不管是自己做的，还是超市里买的，都并不是真正的全麦馒头，里面加了很多白面粉。因为真正的全全麦馒头是非常粗糙的，吃起来并不可口。只有加了白面粉的全麦馒头口感才会细腻可口一些。
而鸡蛋就是真正的、没有任何变动的低GI值食物。
所以，鸡蛋比全麦馒头更加抗饿。
3、同等总量下，鸡蛋的热量更低一些鸡蛋的热量是144大卡/100g，全麦馒头的热量是 223大卡/100g
相比之下，鸡蛋的热量更低一些，对减少热量的摄入更有帮助。
鸡蛋和全麦馒头吃几个减肥效果好鸡蛋和全麦馒头完全可以搭配着吃，这样既满意了优质蛋白和脂肪的摄入，又满意了优质碳水的需求。
but~鸡蛋不建议吃太多，因为鸡蛋里的蛋黄属于脂肪，对于胆固醇高的人来说不是特殊友好。建议吃2个全蛋，其他的只吃蛋白部分。
全麦馒头虽说是个好东西，但是减脂期间要少摄入碳水，因此量也不宜过多，吃1个就好。
鸡蛋和全麦馒头怎么吃减肥效果好1、最好的方案是，都吃。单一饮食减肥法对健康不利鸡蛋和全麦馒头，都是减肥期间非常的饮食选择。但是不建议只选一种，因为我们身体需要的营养多种多样。不可能吃一种食物就满意身体全部的需要了。
就比如，全麦馒头虽然膳食纤维丰富，但是蛋白质就不如鸡蛋丰富。
2、更好的方案是，吃的更丰富一点【鸡蛋和全麦馒头吃哪个减肥好,减肥吃全麦馒头好还是鸡蛋好】出于健康的考虑，我们应该让营养变的更富才好。比如主食可以再增加一些蒙北燕麦片，膳食纤维和蛋白质都很丰富，还富含β—葡聚糖，对减肥都很有好处。饱腹感特殊好。
同时晚餐可以多吃一点素材，不但热量低，还可以提供不错饱腹感，这样不用担心睡的比较晚会很饿情况出现了。
不要怕吃的东西种类多，只要控制好吃的量就好了。这样才能在保证健康的前提下减肥。
减肥期间晚餐搭配更利于减肥1、多选择未加工的食物未加工的食物热量低，营养保留多，还可以避免摄入过多的热量。建议晚上以粗粮，蔬菜，植物蛋白或者鸡蛋搭配一起食用。不过晚餐也要注重烹饪方式，建议选择以清蒸，清炒，白灼，炖的烹饪方式进行。假如采用油炸，爆炒，煎炸的烹饪方式，再低热量的食物也会变成高热量食物。
2、晚餐的就餐顺序也要调整晚餐吃的太多或者太少都不行，太多会导致摄入量过量，太少会轻易饥饿。可以选择餐前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物），这样搭配既能减少摄入量，又能起到减肥的效果。
3、晚餐后选择靠墙站立晚餐以后选择靠墙站立，既能避免食物堆积，又能减轻胃肠负担，同时还能增加脂肪燃烧及代谢脂肪，对减肥和塑形都有辅助帮助。
温馨提示：晚餐食用时间最好在6~8点之间，最晚不能超过8点，假如太晚会增加胃肠负担，也不利于食物消化和吸收，更不利于减肥和身体健康。