十种营养养生食物,身体保健必备！ _生活百科

在我们平日的健康饮食中，有十种营养食物是非常养生的，能够有效的给身体带来滋补和治疗疾病的辅助功效，是长寿的必备饮食。这些营养养生的食物营养及其丰富，净化血液、增强免疫力、降低胆固醇等都是它们好功效。下面，我们就来一起看一看，能够帮助我们长寿的营养养生食物都有哪些。
十种营养养生食物：
1、蜂蜜
呵护要害词：净化血液
对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能防备心脑血管系统的疾病。
2、新鲜乳酪
呵护要害词：抢救记忆力
明明还没到年龄，却轻易丢三落四？假如你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。
3、金枪鱼
呵护要害词：PK脂肪
【十种营养养生食物,身体保健必备！】担心发胖，却又不想节食？那你只能挑选对的食物了，比如金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。
4、橙子
呵护要害词：增强免疫力
在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。假如你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简朴有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。
5、咖啡
呵护要害词：食物催情
假如你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在提高人的注重力、消除紧张情绪、防备早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。
6、绿菜花
呵护要害词：年轻心脏
绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。美国明尼苏达大学研究人员对34000名女性进行调查研究后证明，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后轻易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。
7、鸡蛋
呵护要害词：呵护乳房
鸡蛋具有防备乳腺癌的功效！这是美国乳腺癌研究专刊宣布出的最新医学研究成果。他们声称，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18% 。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有防备乳腺癌的功效。
8、燕麦片
呵护要害词：降低胆固醇
燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精神饱满。
9、花生酱
呵护要害词：永葆青春
或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强盛的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵挡岁月的侵袭。
10、美国大杏仁
呵护要害词：保持体形
过去，人们常常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而美国大杏仁刚好能证实这一误区。研究显示，在天天的膳食中加一把美国大杏仁不仅不会使体重增加，相反，还能帮助女性减肥。
以上就是我们为您所介绍的十种营养养生食物，这些食物不仅营养丰富，在保护身体和保存体能上也是非常精彩的。想要长寿，除了要常常食用以上十种食物外，健康的饮食习惯，准确的饮食观念和平衡营养的膳食，也都是我们需要做到的长寿饮食准则。