怎样让吃素更健康更营养?

从营养学的角度来说,素食和动物性食品都含有不同的人体所必须的营养成份,但素食在营养成份方面有一些缺陷,例如素食中所含的蛋白质属于不完全蛋白质,不能供应人体所需的所有氨基酸 。
吃素的人有哪些需要注重的呢?大家可能都不是很了解的,今天小编就为大家具体的介绍一下吧,让朋友们食用的更健康!
吃素的人要特殊注重补充维生素B12、铁、钙 。缺乏维生素B12会引起贫血,缺乏铁轻易引起缺铁性贫血,而缺钙会影响骨骼、牙齿健康 。
【怎样让吃素更健康更营养?】同时吃素者应注重食品搭配 。如果是完全的素食者,可以通过多吃豆类制品,尤其是黄豆制品如豆腐、豆浆等,以提高素食的营养价值 。如果不是完全的素食者,可以通过豆制品与牛奶、瘦肉结合来补充营养 。
单纯的素食都非常平淡,吃的时间长了就影响食欲,所以很多吃素者会通过增加植物油、油炸、添加调味品等方法增长味道,增进食欲,但结果是饮食更不健康 。
现在,大家已经认识到多吃动物脂肪不利于健康,但是应注重植物油所含的热量也很多,吃太多植物油,也会引起肥胖,尤其是棕榈油、椰子油含较多的饱和脂肪,还是应少吃 。
烹调方法不准确也会影响素食的健康效果,通常经过油炸、腌制处理以及含有色素、味精的食品,都不是理想的健康食品 。所以有些素食如腌菜、腐乳、臭豆腐、炸果子、炸薯条等都应少吃或不吃 。