韧带怎么练才能最快韧带怎么练才能拉开 _生活百科

这段时间无味给大家分享了各种各样的健身动作和瑜伽动作，相信大家已经学会了不少，所以今天就给大家分享一波锻炼前后必不可少但又很轻易被大家忽略的拉伸动作。
很多健身兴趣者都知道健身需要拉伸，却不知道为什么要拉伸，在介绍详细的健身动作之前，无味就先给大家具体介绍一下拉伸的好处和不拉伸的坏处。
拉伸的好处
1、拉伸能提高血液循环，健身进行力量练习的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效地让血液循环起来。
2、拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，练习后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在练习后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
3、拉伸可以提高肌肉的劳损点。常常练习的人肌肉不轻易疲惫，尤其是进行力量练习的时候，常常练习的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而常常练习的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。
4、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量练习的人，假如不拉伸，长时间练习也能练出大块肌肉，但是肌肉外形并不会好看。
5、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。
6、拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特别的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度。
7、拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。
8、拉伸可以提高肌肉功能，健身后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性。
9、拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身，健身后充分拉伸，为下一次练习做好预备。
拉伸的多种好处
不拉伸的坏处
假如长期不拉伸，会导致不够活跃的日常生活会使肌肉紧张，稍不注重就可能给关节带来不必要的损伤。
而且肌肉会随着年龄增长变得越来越短，弹性越来越差。假如不加以改善，肌群最终会失衡，导致某些肌肉和关节过度补偿其它太紧的肌肉而无法正常接合，增加受伤风险。
长期不拉伸的恶性循环
了解了拉伸的好处与不拉伸的坏处之后，
大家肯定都跃跃欲试想要开始拉伸了。
今天无味给大家带来了21个舒展动作，
并且都已经标注了具体的拉伸部位，
算得上最具体全身拉伸详解。
能缓解肌肉紧张，提高关节活力，
让健身更高效，赶快开练吧！
1. 站立腿筋舒展（拉伸颈部，背部，臀部，腿筋，小腿）
2. 梨状肌舒展（拉伸髋部，背部，臀肌）
3. 脊椎扭转弓步（拉伸髋屈肌，四头肌，背部）
4. 三头肌舒展（拉伸颈部，肩膀，背部，三头肌）
5. 髋部肌群拉伸（拉伸髋部，臀肌，下背部、腿筋）
6. 鸽式拉伸变体（拉伸髋部）
7. 蛙式舒展（拉伸髋部，腹股沟）
8. 蝶式舒展（拉伸髋部，臀肌，背部，大腿）
9. 坐式拉肩（拉伸肩膀）
10. 侧弯拉伸（拉伸腹股沟，髋部，大腿内侧，腹斜肌）
11. 髋屈肌舒展（拉伸髋部，四头肌，臀肌）
12. 俯卧胸部舒展（拉伸胸部，肩膀）
13. 膝至胸交替拉伸（拉伸下背部，髋部，绳肌）
14. 坐式颈部放松（拉伸颈部）
15. 侧卧四头肌舒展（拉伸股四头肌）
16. 人面狮身式（拉伸下背部，胸部，肩膀）
17. 扩展犬式（拉伸背部，肩膀，臀肌）
18. 屈腿舒展（拉伸四头肌，臀肌，斜肌，髋部，背部）
19. 卧蝶式（拉伸大腿内侧，臀部，腹股沟）
20. 站立股四头肌舒展（拉伸股四头肌）
21. 膝至胸部舒展（拉伸下背部，臀肌）
多拉伸可以让身体柔韧性更好，
也能让身体线条看起来更加顺畅，
肌肉拉伸开了也有利于我们锻炼增肌。
拉伸还能降低受伤风险，缓解肌肉酸痛，
提高整体练习强度，让练习效果更显著。
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