不宜喝奶补钙的人群,改吃高钙食物也能好好补( 二 )


2.服用钙剂时最好单独服用,避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用 。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块,钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多,会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性,假如同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收,也会干扰到钙本身的吸收 。因此,钙剂最好单独服用 。假如需要补充其他元素,时间最好错开,间隔2小时以上 。
3.晚上睡前补钙吸收更好 。晚上睡觉时,胃肠蠕动较慢,食物在胃肠道停留较长,有利于钙吸收 。血钙水平一般在白天较高,夜间较低 。夜间特殊是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严峻者会使人体抽搐 。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙 。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇定催眠作用 。
4.补钙必须补充维生素D 。钙的吸收需要维生素D,钙的代谢平衡也受维生素D的影响 。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂,也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D 。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量,推荐天天补充维生素D400-800IU 。
总之,不要错过婴幼儿补钙的黄金时期,为了使婴幼儿补钙效果达到最佳,应该选择最相宜的钙源,适当的剂量,晚上睡前服用,避免与牛奶、食物等合用,适当地补充维生素D增加钙的吸收 。