素食主义者怀孕不吃肉好吗,吃素的人怀孕吃什么可以替代肉

孕期的营养问题一直是备受关注的 , 合理的补充营养物质 , 可以对孕妇身体和胎儿都起到很好的作用 , 肉类的补充就是很好的调节剂 。有些孕妇在怀孕之前就是素食主义者 , 吃肉很少 , 那么对于这部分孕妇来说 , 怀孕就一定要吃肉吗?
素食主义者怀孕不吃肉好吗对孕妇的影响:肉类还有比较多的蛋白质 , 维生素 , 这种都是孕期非常需要的 , 假如缺乏 , 轻易造成孕妇乏力头晕 , 免疫力也会下降 , 并且轻易生病 。
对胎儿的影响:胎儿在生长的过程中 , 需要很多物质进入到胎盘 , 再进入到胎儿体内 , 肉类中含有很多维生素 , 蛋白质从而转变成小分子物质进入到胎盘 , 改善胎盘循环 , 有利于胎儿生长 , 假如长时间营养物质得不到补充 , 轻易引起胎儿生长受限 。
假如您并非因为某种信奉以及其他非食素不可的原因 , 建议适当吃一些肉
吃素的人怀孕吃什么可以替代肉1.水果:水果中含有很多维生素 , 特殊是维生素c和维生素b , 有利于改善胎盘循环 , 并且里面还有很多矿物质 , 以及微量元素如锌元素 , 铁元素可以有效改善孕妇的贫血状态 , 并且有利于胎儿大脑发育 。效果比较好的如香蕉 , 苹果 , 橘子 , 梨 。
2.鸡蛋:鸡蛋中含有丰富的蛋白质 , 并且其蛋清是属于高蛋白的 , 有利于孕妇的吸收 , 可以有效的补充孕妇所需要的蛋白质 , 每日的鸡蛋摄入量最好不要超过三个 。
3.粗粮:假如无法食肉 , 可以食用一些如豆类 , 谷物粗粮 , 以帮助补充营养物质 , 并且食用粗粮可以达到降血压降血糖的目的 , 在孕早期可以食用一些花生 , 核桃 , 坚果其当中含有脂肪酸可以促进胎儿大脑神经发育 。
素食主义者怀孕需要补充哪些营养1、维生素B族 , 特殊是维生素B12 , 因为维生素B12只存在于肉类中 , 但它与胎儿的神经系统发育及血液系统健康有关 , 所有在不吃肉的情况下 , 建议适量额外的补充一些维生素B12 , 来满意自己及宝宝的需求 。
至于维生素B族中的维生素B1、B2等 , 可以通过摄入豆类及其制品、粗杂粮、蛋类、奶类等来弥补 , 这样还有利于弥补肉类不足可能带来的蛋白质缺乏的情况 。
【素食主义者怀孕不吃肉好吗,吃素的人怀孕吃什么可以替代肉】2、必须脂肪酸 。宝宝的大脑发育和视网膜发育等离不开必须脂肪酸 , 如DHA、EPA以及亚油酸等 , 但素食主义者不吃鱼类等肉类的情况 , 很难摄入到足够的DHA等 , 那么这种情况也需要考虑额外补充 。
相关新闻每日要喝奶或者吃奶制品 , 以补充维生素B12和钙;假如是纯素食主义者 , 一定要吃含有维生素B12的补充剂
多吃豆制品补充蛋白质
多吃含铁的蔬菜 , 如香菇、菠菜、紫菜等 , 也可以喝铁剂补充 , 缺铁导致贫血会在生产时发生危险 , 而且严峻贫血的宝妈们很有可能没有母乳
多吃海产品、菌类 , 天天吃一些坚果 , 补充DHA和相关微量元素