被渣男分走7亿财产、暴瘦90斤的阿黛尔，终于走出人生谷底( 三 )

有机钙—以葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等为代表。
它们的溶解不依赖胃酸，水溶即可，适合胃肠功能弱的everyone 。
但是！含钙量相对较低，且吸收率也低于无机钙（乳酸钙32%、柠檬酸钙30%、葡萄糖酸钙27%）
所以但还是那句话，甲之蜜糖乙之砒霜，消化功能正常的同学吃无机钙就行，又便宜又高效率。

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生物活性钙包括L-苏糖酸钙、L-天冬氨酸钙、甘氨酸钙等。
这类钙其实就是听起来比较高大上，但本质上就是一种生物活性比较高的有机钙。
虽然各种宣传语上写着吸收率达到90% ，但大人翻了翻，实锤材料有，但不多。
而且价格也较贵，所以大人感觉…没必要。

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微晶羟基磷灰石钙
，是骨头中天然存在的一种钙的形式。
它的构成决定了在进入体内后，会缓慢的释放，不会血钙浓度的极速上升，一定程度上减少血管钙化的风险。

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当然相对应的，它的生骨效果一般也没有其他钙更快。
不过会更适合本身有血管钙化风险的人（动脉粥样硬化、糖尿病、慢性肾病）进行补钙。

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#吸收率
光补钙不注意钙的吸收率，就像是小时候做的「水池注水」奥数题。
一边补一边流失，最后都要随着嘘嘘，尘归尘土归土化作天边的雨露…

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前面说了，吃进去的钙需要靠维生素D的帮忙才能加快排队并维持足够的血清钙和磷酸盐浓度。
所以补钙的同时要注重对VD的补充。
如果配方中还含有硼的话，可以再延长维D的半衰期，进一步增加钙的吸收。

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一般来说，成年人每日维D需求在400IU左右。
前面大人说了，如果钙比较少的时候，我们十二指肠啥的主动吸收速度也会比较快。
所以同学们每次服用的剂量不要太高，比如可以选择每片200～300毫克的小剂量钙片，分餐服用。

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#去往正确的地方
维生素K
能帮助钙再进入血液后，及时的被带进骨骼，并促进骨钙素的羧化作用，帮助骨钙沉积。
所以补钙的时候补充维生素K ，可以让钙顺利进入骨头，有效降低钙补充剂可能带来的健康风险。

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镁和锌
参与调节成骨细胞和破骨细胞的活性，本身就是骨骼中的重要组成部分，会随着衰老逐渐降低。
所以补钙的同时补充这两个，能够更有效的缓解骨质疏松。

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甲基磺酰甲烷(MSM)
MSM算是关节保健品中的常见成分了。
研究表明， MSM能显着减少体内的炎症，它还可以抑制软骨的分解，减轻关节的疼痛、僵硬和肿胀。

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一般格外添加这个成分的钙片，会更侧重于绝经和绝经后等容易发生骨质疏松的人群，及有运动习惯、更关注膝盖健康的人群。

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