引体向上15个练习方法 _生活百科

【引体向上15个练习方法】引体向上是一个比较简朴而且实用的健身动作，可以锻炼我们的臂力以及胳膊、背部、腰部的肌肉，常常联系有助于减脂增肌，增加肩宽。训练引体向上要逐渐增加运动量，不要过度强迫自己一定要做多少个，每次能多做1~2个就是成功了。那么想要引体向上突破15个有什么方法练习呢？
一、引体向上15个练习方法1.加强抓握力要进行引体向上，您需要紧紧全握。初期可能会比较困难，但在后期阶段您的抓握力会迅速增加，从而使引体向上时间更长。
2.增强呼吸控制要有规律的主动呼吸。引体向上呼吸比较困难，您需要猛呼、猛吸，而不是像其他练习那样以恒定的速度呼吸。在上拉过程中猛吸，并在降低时进行剧烈呼气，运动一段时间后，就可以控制呼吸的节奏。
3.充分调动背部力量引体向上更多地依靠于上背部的力量，与下背部相比，上背部的力量通常不够强。因此，您需要充分调动下背部的力量，这样引体向上才能充分调动背部肌肉并做更多次。详细方法是模拟高位下拉。引体向上时，将臀部轻微向后推，类似于将腰部向前顶。这可以调动背阔肌的力量，并让您做更多的引体向上。
二、怎么快速提高引体向上成绩1.首先垂直悬挂吊在杆上，直到无法没有力气。下来歇一会然后再接着吊，共5到7组，每组应能进行1分钟以上，每次30秒以上，每组之间休息1分钟；
2.假如不能直接拉起，可以先垫个凳子拉上，也可以跳的同时拉起。共5组，坚持到不能做为止，每组之间休息1分钟；
3.假如您有哑铃，选择有点重量的做卧推，每组超过13个。同样直到做不到为止。共3?5组，每组之间休息1分钟以内；
4.天天保持必要的有氧运动，可以限时长跑约1500米。
三、引体向上如何避免受伤1.假如引体向上动作不标准，或者力的时间和位置不准确，很轻易引起肌肉拉伤。您需要咨询健身教练来调整您的力量位置，以免在运动过程中意外受伤。
2.引体向上应与自己的身体素质相结合，并适当增加运动量，以避免过度运动和肌肉拉伤。
3.轻易出汗的人在运动时应穿戴适当的防护装备或使用防滑物品，以免造成意外伤害。